Placa y desplome

Época de grandes encadenes

2011-04-28T13:41:00.000+02:00

En las últimas semanas se han producido grandes encadenes de la mano de los mejores escaladores del mundo: Chris Sharma por fin se ha llevado su ansiada "First Round, First Minute", Adam Ondra se ha hecho con "Chilam Balam" y "Planta de Shiva"... Parece que por fin se vuelven a encadenar 9 b's.

Os dejo algunos vídeos para que disfrutéis...

Chris Sharma

Adam Ondra

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Nunca pares

2011-02-08T15:17:00.000+01:00

Como algunos sabéis estos últimos meses (casi medio año) he estado muy liado por los estudios y apenas he podido actualizar el blog, llevo desde octubre sin escalar y al rocodromo he ido apenas 6 veces... he perdido bastante forma física y la poca continuidad que había ganado ha desaparecido...

Pero por fin estoy libre!!! el 14 de este mes acabo los exámenes y puedo volver a dedicar tiempo a este deporte (o mejor dicho, forma de vida) a trepar paredes, disfrutar de la montaña y la compañía de los amigos :D

Por ello os dejo el video con el que empezé este blog, un video que me motiva muchísimo: EL ARTE DE ESCALAR

Como dice el vídeo: NUNCA PARES

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Charla coloquio con Eva López en la USAL

2011-02-03T23:06:00.000+01:00

Charla coloquio con Eva López en la Universidad de Salamanca.

La charla coloquio con Eva López será el jueves día 10 a las 19 horas en el aula 6 de la facultad de medicina en el campus Miguel de Unamuno en Salamanca, frente al pabellón polideportivo donde se ubica el rocódromo.

Tendrá una duración de dos horas, de las cuales los últimos 30 minutos estarán dedicados a preguntas que le podremos hacer a Eva y que muy gustosamente nos responderá.

Eva López en White Zombie 8C Baltzola

Os adjunto algunos de los logros más relevantes del currículum de esta gran escaladora y entrenadora de escalada:

Resumen del curriculum académico

Licenciada en Ciencias del Deporte por INEF de Madrid (Universidad Politécnica).
Entrenadora Personal en Escalada Deportiva desde 2002.
D.E.A. (Diploma de Estudios Avanzados) en Doctorado en Rendimiento Deportivo por la Universidad de Castilla-La Mancha en 2005 con la Tesina o Proyecto de Investigación: "Efecto de dos entrenamientos de fuerza máxima de agarre con distinta presas y el mismo tiempo de esfuerzo sobre la resistencia de agarre en escaladores deportivos de alto nivel"
Actualmente, realizando la Tesis Doctoral sobre el entrenamiento de la fuerza y resistencia de agarre en escalada deportiva.

Resumen del curriculum deportivo

4ª mujer en España en encadenar 8b
4ª mujer en España en encadenar 8a+
En 2010: Encadenamiento del 3º 8c: “White Zombie”, en Baltzola (Bilbao)
GRADO MÁXIMO ENCADENADO CON ENSAYOS HASTA LA FECHA: 8c
GRADO MÁXIMO ENCADENADO A VISTA HASTA LA FECHA: 8ª.

Resumen del curriculum como entrenadora

2003-2008: Entrenadora personal de: Eva Elez, Pablo Barbero, César Ciudad, Raquel Hernández, Kevin Habermehl...
Asesoramiento Técnico: Ola Taistra (escaladora polaca, 4ª mujer del mundo en encadenar 8c); y a Isabel Boavida (en 2008, fue la 1ª mujer en encadenar 8a+ en Portugal)…
2008-2010: Entrenadora Personal de Andrea Cartas (campeona de España y 1ª en Copa de España).

Enlaces

Eva-lopez.blogspot.com
Eva-lopez-minipost.blogspot.com
Usal deportes

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Magneseras personalizadas

2010-12-05T14:49:00.002+01:00

Hola amigos escaladores, os presento la página web de una amiga que hace magneseras personalizadas y a medida, totalmente a tu gusto, pintadas y hechas a mano. Se venden a 20€. Espero que os gusten, y si os animáis compraros una.
Sería un buen regalo para estas navidades!!!

caosdele onera.blogspot.com

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GRIGRI - Técnicas de aseguramiento

2010-10-07T17:59:00.010+02:00

GRIGRI - Técnicas de aseguramiento por Karin Sterky
Fuente: 8a.nu

Un regalo de Dios para los escaladores deportivos (una opinión común sobre el GRIGRI de Petzl). Sin embargo, es probable que haya oído hablar de mágicos accidentes o incidentes donde el mecanismo de auto-detención no funcionaba correctamente. Desde 8a.nu consideran al GRIGRI como el dispositivo más seguro aseguramiento de la escalada deportiva y creen que estos accidentesson causados por un manejo inadecuado. Me gustaría compartir algunas reflexiones acerca de las técnicas de aseguramiento.

De acuerdo con Petzl, las manos siempre deben estar en la cuerda, en ambos lados del GRIGRI. Sin embargo, incluso Petzl admite que esto es difícil cuando se da cuerda rápidamente. Para superar el problema recomiendan "deslizar la mano que sostiene el extremo libre de la cuerda en el dispositivo y mantener manualmente la leva abierta...". La mayoría de los escaladores encuentran la recomendación de Petzl difícil de realizar. Es difícil poner suficiente presión sobre la cámara para aflojarla lo suficiente y al mismo tiempo aferrarse al extremo libre de la cuerda. En cambio, la comunidad de escaladores ha inventado nuevos métodos que no son 100% seguros.

Recomendación de Petzl _ _ _ _Comunidad y Procedimiento Normal_ _ _ _ Nueva Técnica
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La forma de Petzl para dar cuerda rápidamente
No es de uso común, probablemente no es lo suficientemente rápida o es percibida como incómoda.

Ajustada y uso común
La mano se ha movido más arriba para aumentar la presión en la leva y por ello ha dejado el extremo libre de la cuerda y gira el Grigri - ¡Peligro!

Nueva técnica
Rápido y cómodo
Extremo libre de la cuerda fija
El GRIGRI está en ángulo recto

Existen, por supuesto, variaciones en la comunidad y el procedimiento normal de los ejemplos anteriores, pero el hecho es que la mayoría de escaladores sueltan el extremo libre de la cuerda, totalmente en contra de todas las recomendaciones de Petzl y es muy peligroso. La nueva técnica en el otro lado, nunca deja de lado el extremo libre de la cuerda y aún hace que sea fácil ejercer la presión sobre la leva. Tanto la comodidad como la seguridad están, pues, aseguradas. Además, no hay riesgo de torcer el GRIGRI (véase más adelante).

Los incidentes con el GRIGRI son probablemente debidos a una combinación de los siguientes factores:

1. La cuerda es demasiado delgada.
Petzl recomienda que el diámetro de la cuerda debe ser entre 10 y 11 cm, aunque 9,7cm se acepta. Los escaladores usan cuerdas aún más delgadas, basándose en el mecanismo de auto-detención, lo que puede resultar peligroso.

2. El GRIGRI se tuerce - voltea 90 grados, el mecanismo de auto-detención no es capaz de bloquear correctamente.
El problema cuando el GRIGRI se tuerce es causado porque no está bien conectado al arnés. Para que funcione correctamente, el mosquetón de lal GRIGRI debe estar siempre en el anillo ventral del arnés solamente. Incorrectly attached, the carabiner may hold the GRIGRI in an angle where the self-breaking function is unable to lock, even if the fingers are not touching the cam. This problem is accentured with a large screw-carabiner.

3. El asegurador no sujeta el extremo libre de la cuerda.
La mayoría de los escaladores tienen un exceso de confianza en la función de auto-detención. A fin de garantizar una rápida y fiable holgura dejan de lado el extremo libre de la cuerda para poder mantener presionada la leva.

Por último, señalar que estos pensamientos no son de Petzl. Petzl no ha aprobado las técnicas descritas anteriormente y su uso es bajo su propio riesgo.

Artículo original

GRIGRI - Belaying techniques by Karin Sterky 8a.nu

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Hoya moros 2010

2010-08-24T12:20:00.003+02:00

Como la concentración es desorganizada que cada uno suba lo que necesite.

Información sobre la zona

Hoya Moros

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Los Pou en Solo Per Vechi Guerrieri

2010-07-26T12:20:00.000+02:00

“Solo Per Vechi Guerrieri” 8c/ 150 m. Una vía con la inconfundible firma de Manolo Zanolla: Mucho aleje, mucha calidad de roca y mucha dificultad (una de las vías en pared mas difíciles del viejo continente).

De quitarse el sombrero es la apertura de esta ruta desde abajo (los dos primeros largos en solo asegurado) con distancias entre seguros de hasta 8-10 metros en dificultades como las que siguen: 7c, 7b+/7c, 8b, 8c. Pero nada que nos deba extrañar si recordamos que fue este visionario escalador italiano famoso por la dificultad y por sus “free solos” el primero en conseguir hacer el primer 8 a en Europa con “Il Mattino dei Maghi”. Aquel largo (Eran 4) tenía 30 metros y un solo spit en el medio…

Para nosotros han sido cuatro jornadas de duro trabajo con tiempo típicamente dolomítico: cambios bruscos en cuestión de minutos. El primer día salimos desde el pueblo de Aune a la búsqueda de la pared que encontramos 3 horas después. Sólo dio tiempo a que Iker probara el primer largo y entre la lluvia nos tuvimos que retirar. El segundo hicimos los tres primeros y sin poder probar el cuarto nos fuimos para abajo otra vez por culpa del agua. El tercero por fin conseguimos probar la vía entera pero también llovió y sin matizarla nos tuvimos que marchar: ¡Por tercera vez! Entre chaparrón y chaparrón llegamos a estar totalmente mojados y ateridos de frío esperando a que secase la pared hasta tres horas debajo del ultimo largo.

El cuarto fue el definitivo y el bueno: ¡El día aguanto a pesar de que las nubes amenazaban tormenta y logramos hacerla! Fue el único día que escalamos sin problemas…

Los cuatro largos son de muy buena calidad pero de quedarnos con alguno sería con el tercero de 8b: 20 metros de placa lisa sobre agujeros muy del estilo del Verdón. Además de hacer la ruta lo más interesante de la salida ha sido nuestro encuentro con Manolo, por lo que tuvo de reflexivo, tres horas de conversación con una leyenda viva de la escalada, un hombre que hizo el primer 8a europeo en 1.981 y que hace sólo dos años y para celebrar su 50 cumpleaños escalaba su último 9 a: Eternity. Creo que el nombre de sus dos últimas vías (Solo Per Vechi Guerrieri y Eternity) reflejan muy bien como se siente hoy en día en el mundo de la escalada.

Bonito fue también compartir las reflexiones de nuestros puntos de vista del mundo vertical, que no difieren mucho de los de él. Si hubo una cosa que quedo clara es que tanto el como nosotros defendimos la “obligación moral” de entrar por debajo en vías como Solo Per Vechi Guerrieri que han sido abiertas en este mismo estilo. Respetando la filosofía del aperturista- en este caso un claro alarde de valentía- estamos repitiendo “su vía”, que nunca mejorando su realización ya que la visión y la genialidad siempre serán del primero.

Enlaces

pouanaiak.com

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Prohibición en Montefrío (Granada)

2010-06-02T20:44:00.004+02:00

Medio Ambiente ha prohibido escalar en la escuela granadina de Montefrío. El motivo: presencia de endemismos vegetales e impacto sobre las aves (aunque en la actualidad no existen nidos en las paredes) Medio Ambiente sostiene que las aves no nidifican debido a la escalada. Mientras se redacta un proyecto de regulación que quizás implique el desequipamiento de varias rutas, la pared está vedada a los escaladores.

Con clara evidencia, las vías que transiten por la zona donde ésta pared tiene los mayores agujeros serán las primeras en desaparecer. De esto modo, el sector de chorreras, el techito y las vías cortas de la derecha del muro no se verán afectadas.

Más información

Desnivel.com

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Boreal Reality film

2010-05-26T19:31:00.001+02:00

En "Reality" Boreal presenta su pie de gato "Blade". Pura escalada en todos los estilos: Deportiva, Boulder, Highballs, proyectos o el sorprendente Buildering; todo ello en calidad HD y de la mano de los escaladores Matthias Woitzuck, Tom Bartl, Andi Matuska, Ingo Filzwieser y Flo Murnig.

Enlaces

e-Boreal.com
Boreal Blade movie

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Opinión Pies de gato: Evolv Pontas

2010-05-21T20:12:00.006+02:00

Marca: EVOLV
Modelo: Pontas
Corte: Non-stretch Synthratek
Forro: Fibra de algodón
Entresuela: MX-S 1.5mm 3/4 semirígida
Suela: 4.2mm TRAX XT-5 high friction rubber
Ajuste: Velcro
Peso: 590 gr.
Precio: 97,50€
Uso recomendado: Escalada deportiva y Búlder

Prestaciones
Calidad/Precio

Se trata de unos pies de gato técnicos diseñados por Chris Sharma. Son de alto rendimiento aportan una gran precisión, potencia y capacidad de respuesta.

La marca Evolv tiene una calidad impresionante, nada más coger los pies de gato ya te das cuenta de ello. Llama la atención lo "plana" que es la planta de este modelo para ser de alto rendimiento y hace que te preguntes si realmente será tan técnico... pero al ponértelo sorprende que si que lo es, es algo similar al Five Ten Anasazi en este sentido.

Su sistema de ajuste hace que sientan como un guante, en ningún momento molesta ni roza. Se trata de un pie de gato bastante estrecho, ojo si tienes el pie muy ancho.

La puntera es asimétrica y muy rígida, excelente para cantear en presas pequeñas, microregletas, cantos microscópicos... La pega es que no esté curvada hacia abajo (como los Miura de La Sportiva por ejemplo) lo que se echa en falta cuando escalas grandes desplomes y techos.

Una de las ventajas de la puntera es que toda su superficie superior está cubierta de goma, lo que resulta muy útil a la hora de empotrar en fisuras, coger agujeros, pinzar presas en techos y desplomes...

El talón es otro de los puntos fuertes de este modelo, tiene un diseño que permite ajustar perfectamente sin dejar espacio muerto y sin molestar. Es muy blando, por lo que ayuda mucho a la hora de talonear.

La suela es eco-Trax XT-5. Se trata de una suela de alta adherencia hecha con goma reciclada, muy similar a la Vibram XS Edge, pero mucho más duradera que esta. De hecho en palabras del propio Sharma "es la mejor mezcla que he encontrado en el mercado entre dureza, agarre y durabilidad".

El exterior de material sintético Synthratek Non-stretch soporta bastante bien la abrasión, aunque no ofrece tanta traspirabilidad como parece (al tacto es un material similar al algodón). Hay que resaltar que este material no cede lo más mínimo, dato a tener en cuneta a la hora de elegir la talla, pues muchas veces compramos media talla menos pensando en que se dará de si, pero este no es el caso.

Respecto a la talla Evolv tiene un problema, sus pies de gato son más pequeños de lo normal, por ejemplo yo tengo los Miura VS de La Sportiva en la talla 41,5 y los Evolv Pontas en la 42,5, y al poner uno junto a otro miden exactamente lo mismo. Por ello si vas a comprarlos por internet te recomiendo probarlos antes en una tienda para que veas cual es realmente tu talla.

¿Los recomiendo? Por supuesto!!! Son un excelente pie de gato para escalada de alta dificultad y búlder, aunque no los veo como hacer los 9b de Sharma. Funcionan de maravilla en todo tipo de escaladas técnicas: microregletas, extraplomos... y en general todo tipo de movimientos que requieran de un gran trabajo de pies.

Enlaces de interés

Evolvesports.com

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Hoya Moros Bouldering

2010-05-14T12:32:00.010+02:00

Ya está lista la Guía de Hoya Moros Bouldering, creada por Luis Alonso (Nodogma Climbing ) y Mariano López García (onbloc.es), totalmente gratis para que podáis disfrutar de esta maravillosa zona de bloque, situada en Candelario, Salamanca. Se trata sin duda de una de las mejores zonas de bloque de nuestro país por su cantidad, calidad y potencial.

Descargar la guía Hoya Moros Bouldering

Hoya Moros, un valle glacial a 2200m de altura sobre el nivel del mar, en el que se extiende un laberinto de bloques repartido por todo el valle. Bloque de formas geométricas, que ofrecen escaldas sobre fisuras, Tsunamis, desplomes, placas verticales...

Localidad: Candelario (Salamanca)
Tipo de roca: Granito
Mejor época: Primavera-Otoño
Nº problemas: 400 aprox.
Altura media: 4-8 metros

Para más información visita

Onbloc.es
Nodogmaclimbing.com

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Fortalecer la recuperación del antebrazo: G-Tox

2010-05-08T13:14:00.000+02:00

Mientras escalamos la manera más común para recuperar los músculos cansados del antebrazo es sacudir el brazo hacia abajo. Unos cuantos segundos de reposo así nos proporcionan algo de recuperación, pero a menudo, no la suficiente; además esta técnica apenas remite los síntomas de agarrotamiento. Y cuando estás en un reposo difícil puede que gastes más energía con el otro brazo que la que estás tratando de recuperar, por lo tanto lo más sensato es evitar el reposo y seguir escalando.

El G-Tox

Por suerte hay un método más eficaz que la mayoría de los escaladores ignora o del que no se preocupan. Eric J. Hörst (entrenador de escaladores de élite) lleva más de una década proclamando los beneficios de alternar la posición habitual del brazo en descanso hacia abajo con la posición del brazo levantado por encima de la cabeza. Esta simple práctica proporciona un marcado aumento del ritmo de recuperación. Esta técnica de recuperación acelerada se denomina G-Tox, porque emplea la gravedad (como aliada, por una vez) para ayudar a desintoxicar el músculo fatigado y acelerar la recuperación.

La incomodidad y la hinchazón que se producen en el antebrazo durante la escalada son en gran parte provocados por la acumulación de ácido láctico (un subproducto del metabolismo en actividades de intensidad constante y que se almacena en el músculo provocando resentimiento y, con el tiempo, fallo muscular) y que al acumularse provoca la reducción del flujo sanguíneo.

Por qué utilizarlo

Cuando estás con el brazo hacia abajo en la técnica de sacudida, con frecuencia experimentarás un aumento inicial del nivel de hinchazón. Esto es porque, según el músculo se relaja, el flujo sanguíneo se reanuda, pero el regreso por las venas de la sangre vieja es más lento. Este atasco sanguíneo perpetúa la hinchazón y hace que la recuperación sea más lenta, si bien la mayoría de los escaladores siguen bajando los brazos y quejándose de que están petaos.

La técnica de G-Tox aprovecha la gravedad favoreciendo el regreso de la sangre por la venas hasta el corazón. Al ayudarte a sacar la sangre del brazo más rápidamente, se acelera la eliminación de ácido láctico y, por tanto, te devuelve más rápidamente el nivel de lactosa en sangre. Los efectos de esta técnica son inequívocos: verás literalmente como disminuye la hinchazón cuando subes el brazo, debido a que el flujo arterial del brazo se ve mucho menos afectado por la gravedad que el flujo venoso de vuelta.

Entonces, ¿por qué no utilizar la posición de brazo levantado durante todo el reposo, en vez de utilizar la técnica de alternar, como se describe más arriba? Como la posición del brazo elevado requiero algo de concentración muscular en la parte superior del brazo, hombro y pecho, estos músculos se cansarían si mantienes la posición durante mucho tiempo. Por tanto, el mejor protocolo para recuperarse es alternar las dos posiciones de brazo cada cinco o diez segundos.

¡Hazlo y comprobarás definitivamente la diferencia que marca el G-Tox!

El investigador británico Luke Roberts decidió poner el G-Tox a prueba. Se compararon las tasas de recuperación (medido por el lactato sanguíneo y la fuerza de agarre) de los escaladores con la técnica del G-Tox frente a un grupo control de los escaladores que emplean la estándar sacudida con el brazo colgando. Los resultados mostraron una diferencia estadísticamente significativa en el aumento la fuerza de agarre y la dismunución de ácido láctico.

Extraido de

Eric J. Hörst. Entrenamiento para escalada. Ediciones Desnivel

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Fotos Block & Roll Candelario 1 y 2 de Mayo

2010-05-06T22:36:00.011+02:00

Ya están disponibles las fotos de la Maratón de bloque en Candelario Block&Roll. Aquí os dejo 2 fotos, la 1º de Dudu en una fisura muy expuesta de unos 5 o 6 metros!!! la segunda de uno de los bloques estrella de la maratón. Para ver las demás fotos pincha en el enlace de abajo.

Fotos BLOCK & ROLL

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Maratón de búlder en Candelario

2010-04-30T18:56:00.005+02:00

Los próximos días 1 y 2 de Mayo, se celebra en Candelario (Salamanca) una compe de bloque en roca natural.

Para más información visita onbloc.es

Datos de contacto y demás dudas...

Telf. de contacto 923 12 43 71 - 659 165 153 (Daniele)

Mail: accioncharradeescalada@gmail.com

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Desarrollo de la nutrición

2010-04-28T14:37:00.000+02:00

El desarrollo de la nutrición es un aspecto fundamental en el entrenamiento de la escalada. Una dieta específicamente diseña te proporcionará un notable aumento en el rendimiento de entorno a un 10 o 20% en el entrenamiento, recuperación, concentración, energía y rendimiento en general.

Para poder establecer una dieta adecuada antes debes conocer los aspectos básicos de la nutrición que desarrollaré brevemente en este post.

Desarrollo de la nutrición

Macronutrientes

La nutrición se asienta sobre 3 pilares básicos, que son los denominados macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y grasas. Estos cumplen funciones energéticas y estructurales.

Proteínas

Son las encargadas de construir y reparar los tejidos, principalmente el muscular. Las proteínas se encuentran en alimentos como carne, pescado, huevo, leche, legumbres... Las necesidades diarias de proteína dependen del tipo de actividad a desarrollar y de la constitución de cada uno; para un escalador medio son necesarios entre 1,2 y 1,5 gramos de proteina por Kilo al día, así para un escalador de 72kg hacen falta entre 85 y 108 gr diarios.

Grasas

Son el nutriente más calórico de todos (9 calorías/gr). Su principal función es la de ser reserva de energía. Un escalador deportivo debe tener un bajo porcentaje de grasa corporal para poder aumentar su rendimiento, date cuenta que la grasa no cumple ninguna función de fuerza o agilidad, por lo que cada kilo extra de grasa será como una mochila que lleves a la espalda y tengas que subir. De todas formas no debes eliminar por completo el consumo de grasa, ya que tiene otras funciones importantes en el sistema inmunológico y producción de hormonas. La cantidad diaria que debes ingerir es un 15% del total de las calorías diarias. Por lo general con la grasa que tiene de por si la carne, el pescado, la leche y la que queda de cocinar los alimentos basta.

Hidratos de carbono

Son la principal fuente de energía del cuerpo. Se encuentran en alimentos como el arroz, la pasta, cereales, patatas, pan, etc. Es muy importante que estos sean el principal elemento de tu dieta, pues si no consumes suficientes hidratos de carbono las proteínas musculares se descompondrán para producir energía. Tampoco te excedas con ellos, pues la energía que no consumas se acumulará como grasa. Los hidratos de carbono deben suponer el 65% de las calorías de tu dieta.

Pero ¡al loro!, no todos los hidratos de carbono son iguales, hay 2 tipos:

Estos se diferencian por Índice Glucémico (IG), este índice indica la velocidad con la que los alimentos producen un aumento de azúcar e insulina en sangre. Así tenemos:

Alimentos de IG bajo: mantienen los niveles de azúcar constantes a largo plazo. Arroz integral, pan integral, lentejas, soja, legumbres, lácteos...

Alimentos de IG alto: producen grandes variaciones de azúcar en sangre y un rápido aumento de la insulina. Azúcares, pan, puré de patatas, arroz blanco, pasas, zanahorias...

Una curva de insulina constante promueve el crecimiento muscular y evita el almacenamiento de grasa. Mientras que una curva con altibajos hace que tan pronto te sientas lleno de energía como agotado.

Por tano un nivel de insulina estable es óptimo para una actividad de laga duración y esfuerzo a intervalos como es la escalada.

Los alimentos de IG alto son adecuados para tomar en el desayuno, tras el entrenamiento o al final de la jornada de escalada, pues acelera la recuperación muscular. El momento idóneo para tomarlos es a los 15 minutos de acabar el entrenamiento, seguidos a las 2 horas de hidratos de carbono de IG bajo.

De esto se deduce que tan importante es saber qué debes comer, como cuándo lo debes comer.

Tabla de índices glucémicos

Necesidades estimadas de nutrientes y calorías

Por tanto una dieta adecuada para un escalador deportivo debería seguir las proporciones 65/20/15 de carbohidratos, proteínas y grasas respectivamente. Estas proporciones pueden variar, por ejemplo, si eres escalador alpino las proporciones serán 55/15/30, pues el requerimiento de proteínas es menor y, en cambio, se necesitan más reservas de energía a largo plazo.

Micronutrientes

Los micronutrientes esenciales son las vitaminas y minerales. Estos son necesarios en cantidades muy pequeñas, sin embargo son imprescindibles para el correcto funcionamiento del organismo, ya que juegan un papel fundamental en casi todas las funciones corporales.

Vitaminas

El ejercicio de alta intensidad y volumen generan una gran cantidad de radicales libres, los cuales hacen más lenta la recuperación y dañan el organismo. Por tanto es importante consumir antioxidantes como la vitamina C y la vitamina E en cantidades superiores a las diarias recomendadas. Esto mismo ocurre con otras vitaminas, por ejemplo las vitaminas del grupo B te ayudan a mejorar la concentración y la atención.

Además la vitamina C resulta especialmente importante pues ayuda a los alpinistas a adaptarse en la aclimatación de manera más eficiente.

No olvides tomar 4 ó 5 piezas de fruta al día.

Minerales

Lo mismo que sucede con las vitaminas ocurre con los minerales, las cantidades diarias recomendadas resultan insignificantes para un atleta comprometido. En el caso de los escaladores resultan especialmente interesantes:

Magnesio y Zinc: un suplemento de Magnesio y Zinc como el ZMA produce un aumento significativo de la fuerza según estudios (Brilla, 1998), lo que puede beneficiar a cualquier escalador que haga entrenamiento específico de fuerza. El magnesio mantiene los huesos, articulaciones y cartílagos en buen estado.

Selenio: conserva la elasticidad de los tejidos. Además es un antioxidante, al igual que las vitaminas C y E.

Calcio y Hierro: son minerales que a menudo suelen faltarles a los escaladores, especialmente a las mujeres, pues tienen mayor requerimiento de estos micronutrientes.

En conclusión

Resulta interesante suplementar la dieta con un multivitamínico tipo Multicentrum o Supradyn. Así te aseguras de incluir todos los micronutrientes que necesitas. Aún así no debes descuidar tu alimentación, aunque tomes un multiuvitamínico es imprescindible llevar una dieta sana, equilibrada y variada.

Si prefieres optar por una solución más natural tienes: Germen de trigo, Levadura de cerveza, Polen, etc... hay innumerables suplementos naturales que tomándolos a diario te ayudan a obtener todos los micronutrientes necesarios. Puedes encontrarlos en herbolarios.

Para saber qué nutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas...) y en qué cantidades tiene cada alimento puedes utilizar tablas nutricionales como esta: Tabla de composición nutricional de los alimentos.

Enlaces de interés

Macronutrientes (Macronutrientes: hidratos de carbono, grasas y proteínas)
Grasas (Las grasas, sus funciones y tipos)
Índice Glucémico (¿Qué es el índice glucémico?)
Tabla de Índice Glucémico de los alimentos (Tabla bastante completa de índices glucémicos)
Tablas de información nutricional de alimentos (Buscador de información nutricional de alimentos)
Las vitaminas (funciones y fuentes de las vitaminas)
Los minerales (funciones y fuentes de los minerales)

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Brico: Cómo hacer un estribo

2010-04-25T17:23:00.000+02:00

En el brico de hoy vamos a hacer un estribo. Los estribos se utilizan para progresar en escalada artificial, reposar en las reuniones en escalada clásica o en bigwall, trabajar vías duras en deportiva... En las tiendas los puedes encontrar de 30€ a 50€, pero si lo haces tu te puees ahorrar bastante dinero.

Materiales

4,5 metros de cinta tubular plana de 1,5cm.
40-50cm. de cordino de 5mm.
1 mechero
1 tijeras o navaja

Precio: 5€

Estribo de 1,25 m. con 4 peldaños.

Cómo hacer un estribo

Se trata de un estribo hecho con cinta tubular a la cual hemos ido haciendo nudos para crear los peldaños y le hemos introducido unos trozos de cordino para que mantengan la forma en donde colocaremos los pies. Es realmente sencillo de hacer:

1. Cortar los 2 extremos de la cinta tubular para abrirla. Después cortamos el cordino en 4 trozos de 10-12cm, introducimos 2 por cada lado y los llevamos a las zonas en donde quedarán los peldaños. Al cortar los cordinos los cabos quedan despelujados, pero si quemamos un poco los extremos antes de introducirlos resulta más fácil desplazarlos a través de la cinta tubular.

2. Para el primer peldaño calculamos el tamaño que queramos (20cm para cada lado y 12cm para la base) y después hacemos como nudo un ocho.

3. Para el resto de los peldaños: dejamos 25 cm. entre uno y otro y hacemos como nudo un siete (también vale un ocho, pero queda mejor el siete). Para aprender a hacer el siete pincha aquí o aquí.

4. Para rematar el otro extremo hacemos un ocho o una gaza e introducimos un mosquetón o un gancho fifi por el bucle.

5. Con un mechero cerramos los cabos de la cinta. Y ya está listo el estribo, no es tan ligero como uno comprado, pero si igual de resistente y más barato.

Nota: Este estribo e algo más corto de lo habitual porque lo utilizo para ayudarme a superar algún paso duro de deportiva y chapar la siguiente chapa para trabajr la via más agusto. Si lo vas a utilizar para hacer artificial debes hacerlo el doble de largo, es decir, necesitarás 8-9 metros de cinta y 1 metro de cordino. En ese caso tendrás que hacer tabién más peldaños (en lugar de 4 haz 5 ó 6) y más largos (en lugar de 20cm. que sean de 35cm).

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Vandalismo en Margalef

2010-04-19T17:43:00.000+02:00

Jordi Pou, guarda del refugio de la fantástica zona de Tarragona e impulsor de la escalada en este rincón del Priorato, nos alerta de que el éxito de la escuela también conlleva aspectos negativos que ponen en peligro la escalada en sus paredes.

Paredes de Margalef

Por una parte, Margalef está viviendo unos años increíbles en cuanto a aperturas y encadenes de alto nivel. Con esto ha conseguido el reconocimiento mundial como zona de escalada de primera línea. Por otra parte, está pagando el precio de la fama. El problema de basuras y excrementos sigue aquí, acosando día a día. Los coches aparcados dentro de los campos de olivos ponen a prueba la paciencia de los agricultores. Pero hay actos que no se pueden admitir. El año pasado forzaron las puertas del corral en el Laboratori. Pues este pasado fin de semana, unos “escaladores”, se divirtieron mucho haciendo búlder en las paredes del nuevo depósito de agua del pueblo, situado al lado del aparcamiento del Racó de la Finestra. Para acabar el día con más diversión, rompieron todas las trampillas de desagüe de dicho depósito.

Cosas de la masificación, dirán unos; falta de educación, dirán los otros.

Estos chavales con sus diversiones no se pueden ni llegar a imaginar lo frágil que es el hilo que separa una zona de escalada activa de una zona de escalada prohibida.

En este pueblo, desde el primer momento, los escaladores fueron bienvenidos. Al ver toda la evolución y las dimensiones que estaba tomando el tema, el Ayuntamiento de Margalef, con su alcalde al frente, apostó muy fuerte para que se siga practicando la escalada en la zona. Ha sido él el que ha dado la cara delante de muchos instigadores de prohibiciones (políticos, instituciones, etcétera) . Sabemos de sobra que los gamberros son una excepción. Pero cada acto vandálico es un peldaño más arriba en el camino que lleva al cierre de sectores.

Vaya colectivo, tirándonos piedras a nuestro propio tejado. ¿Soluciones? Difícil respuesta.

El primer paso es que todo el mundo conozca la realidad, que hay problemas, y cada día mas. No solo en Margalef, en todas las zonas de escalada.

Jordi Pou

Fuente: Desnivel.com

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Agua en la montaña: Purificar el agua

2010-04-15T21:16:00.004+02:00

Con un peso de 750gr por litro, el agua es uno de los elementos más pesados que tenemos que llevar a la montaña, pero también uno de los más vitales. En las salidas de un día tendremos el agua que hayamos llevado desde casa (entre 1,5 y 3 litros de agua por persona). Pero durante una salida de 3 días, cada persona puede beber 6 litros mientras esta caminando o escalando, más otros 5 litros adicionales para el campamento (cocinar, asearse..). Esta es una cantidad excesiva para transportar. Afortunadamente podemos obtener agua de las fuentes presentes en la naturaleza. Aunque, por desgracia, en su mayoría estas fuentes están contaminadas.

Si bebes agua contaminada no te pondrás enfermo al momento, pero a los pocos días aparecerá una enfermedad gastrointestinal... Para curarse en salud es mejor asumir que toda el agua de la naturaleza está contaminada y hay que tratarla antes de beber.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) atribuye el 80% de las enfermedades en los viajes al agua potable contaminada.

Organismos patógenos del agua

Es poco aconsejable fiarse del agua de un manantial, por más prístina que sea su apariencia. En el agua hay tres grandes grupos patógenos de los que convienen protegerse:

Parásitos: los parásitos más comunes son los protozoos, las amebas y los gusanos. Estos microorganismos son realmente fáciles de eliminar mediante filtros. La Giardia y el Criptosporidio son los que más deben preocupar a un montañero. Las enfermedades que causan (giardiasis y cryptosporidiosis, respectivamente) tardan en manifestarse de 2 a 20 días y su sintomatologías incluyen nauseas, diarreas, dolor de estomago, fiebre, dolor de cabeza, flatulencia...

Bacterias: más pequeños que los protozoos son más difíciles de filtrar. En muchos países en vía de desarrollo, las aguas pueden ser la vía de propagación de ciertas enfermedades bacterianas como el cólera, la disentería y el tifus. Estos pueden eliminarse mediante filtros adecuados y productos químicos.

Virus: no suelen encontrarse en las aguas de países desarrollados, sin embargos son bastante comunes en aguas tropicales y trasmiten enfermedades como la Polio o la Hepatitis A. Son tan pequeños que no se pueden eliminar mediante filtros, por lo que es necesario un tratamiento químico.

Fuentes naturales de agua

En la naturaleza podemos encontrar agua en infinidad de fuentes, como por ejemplo un rio o arroyo, un lago, recoger agua de lluvia, derretir nieve o hielo... Da igual de donde la obtengamos, siempre debemos purificarla por muy limpia que creamos que esté

Agua segura para beber: técnicas de potabilización

Antes de proceder a potabilizar el agua debemos purificarla y vigilar que no tenga sedimentos. El agua turbia o con exceso de sedimentos puede atascar los filtros, además de que numerosas bacterias se adhieren a ellos. Por ello es conveniente dejarla reposar en un recipiente unas cuantas horas antes de tratarla. Otra opción (más rápida) es filtrarla con un filtro de café y después proceer a potabilizarla.

Los principales métodos para purificar el agua son:

Filtros mecánicos

Tienen la ventaja de ser instantáneos: bombear agua y beber. Además, mientras que otros métodos matan los patógenos dejándolos en el agua, los filtros los eliminan completamente. Los inconvenientes son que necesitan un mantenimiento regular, son caros (100€) y ocupan bastante espacio en la mochila. Además si se estropean te quedas sin agua potable!!!

Funcionan muy bien contra los protozoos, incluyendo Giardia y Cryptosporidium, pero no son efectivos contra los virus.

Tratamientos químicos

-Yodo

Utilizado muy frecuentemente durante el siglo XX el Yodo sigue siendo bastante común actualmente, si bien hoy día disponemos de tratamientos más eficientes. Resulta muy efectivo contra bacterias y virus. Efectivo contra la Giardia, pero requiere un tiempo de actuación. Este tiempo puede ser como máximo de 30 minutos para agua proveniente de un arroyo glaciar. El agua puede yodarse con tabletas de hidroperyoduro de tetraglicina o bien con cristales de yodo (solución acuosa de yodo saturada).

Ventajas, ligero y compacto. Se puede combinar con el filtrado para proteger contra todos los agentes patógenos. Barato. Desventajas, no se puede utilizar como un método de potabilización, puesno es efectivo contra Criptosporidio ni Cyclospora. Proceso muy lento, especialmente en agua fría.

El yodo deja un sabor extraño al agua, pero puede solucionarse con vitamina C.

Las mujeres embarazadas o personas con problemas de tiroides deben abstenerse de usarlo.

-Cloro

El cloro es uno de los desinfectantes más efectivos. Es muy eficaz contra las bacterias pero no tiene buenos resultados contra los virus. Se recomienda filtrar el agua antes de clorarla y después de la aplicación del cloro debe mezclarse bien y dejarse reposar 30 minutos.

-Pastillas y gotas potabilizadoras

Existen pastillas ya preparadas y a la venta en el mercado que sirven para potabilizar el agua. Usar pastillas potabilizadoras de agua es quizá el método más práctico y efectivo para potabilizar el agua. Estos compuestos deben aplicarse en cantidades exactas y respetando el reposo necesario antes de consumir el agua.

Aquamira es un sistema químico basado en dióxidos que destruye los patógenos, incluido el Criptosporidio, sin afectar al sabor del agua. El dióxido de cloro se mezcla con ácido fosforico 5 minutos antes de usarlos, y el oxigeno que libera es lo que produce el efecto desinfectante. Ha de haber un periodo de espera de 15 a 30 minutos antes de que el agua tratada este lista para usarse.

También hay otras marcas similares a Aquamira, en España es muy común encontrar Katadyn en las tiendas.

Aunque utilizes filtros mecánicos conviene llevar siempre este tipo de pastillas como reserva, en caso de que el filtro se estropee. También se puede usar en combinación con un filtro en aguas muy sospechosas: primero filtramos el agua y después añadimos el tratamiento químico para eliminar los organismos que se hayan colado por el filtro.

Precio: 15€-20€

Hervir el agua

Muy efectivo contra todo los agentes patógenos. Deja un sabor neutro en el agua. Simplemente llévala a ebullición y mantenla entre 5 y 10 minutos.

Ventajas: es el método más efectivo. Cuando vas a cocinar sopas, té, pasta... resulta muy práctico, pues como hay que hervir el agua igualmente basta con dejarla en ebullición unos minutos antes de prepararlo.

Desventajas: en el resto de situaciones es lento requiere combustible con el consiguiente aumento de peso en viajes largos, por lo que resulta poco práctico.

Luz ultravioleta

La luz ultravioleta desinfecta el agua de forma rápida y efectiva, matando protozoos, bacterias y virus. Hasta ahora su uso está muy poco extendido, pero se espera que obtenga una gran aceptación en el futuro.

Estos filtros de agua deben utilizarse con agua clara. El agua sucia o de diferente color se deberá refiltrar hasta que se aclare antes de ser tratada con el filtro de luz.

Entre sus contras está el elevado precio (150€).

Pack de purificación "Safe water pack" de STERIPEN

Recipientes para el agua

El agua se puede trasportar en infinidad de recipientes, si bien, no todos son igual de eficientes en la montaña. Las típicas cantimploras, botas, botellas Lexan... están muy extendidas, pero resultan algo pesadas. La mejor opción es una simple botella de plástico reutilizada, es gratis y apenas pesa 40gr. el problema es que ocupan espacio una vez vacía (aunque podemos aplastarla).

Otra buena opción son las denominadas "Camel-bag", pueden almacenar unos 2 litros y una vez vacías apenas ocupan espacio y son muy ligeras.

Conservación del agua limpia para los demás

Para contribuir al mantenimiento de la naturaleza intenta usar muy poco o nada de jabón, esto incluye el biodegradable. Antes de orinar, bañarte, lavar los cacharros o la ropa, cepillarte los dientes... asegúrate de hacerlo como mínimo a 60 metros del curso de agua más cercano y si es posible hazlo sobre superficies arenosas o arcillosas, que actuarán como filtro natural.

Esto es muy importante para no contaminar el agua, pues como todos sabemos el agua sigue un ciclo, y si se contamina en algún momento irá contaminano allá por donde pase.

Por si acaso...

Si te quedas aislado en la naturaleza sin ningún medio para potabilizar el agua y necesitas beber, lo primero que hay que observar para suponer que el agua es potable, es que ésta corra, o sea, que no esté estancada. Es preferible el agua de un arroyo que desemboca en un lago y no la del mismo lago, y mejor aun es el agua de los manantiales que nacen entre las rocas de la montaña que el agua de los arroyos que luego forman. En conclusión ir a buscar agua “río arriba”.

Enlaces de interés

Mundotrekking: beber agua en la naturaleza
Barrabes: Purificación de agua (comprar productos para purificar agua)
Katadyn: making water drinking water
Aquamira

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Escuelas de escalada: Alange (Badajoz)

2010-04-12T12:31:00.010+02:00

Alange es una interesante escuela de escalada deportiva en Extremadura situada junto al embalse de Alange que le da nombre. No es una escuela para apretar, ya que predominan las vías de 6a y 6b y solo cuenta con unos 10 séptimos; pero aún así merece la pena acercarse un fin de semana.

Las vías están bien equipadas, a base de Parabolt M-10 y descuelgues dobles con argolla. La roca característica de esta zona es la cuarcita y la escalda trascurre generalmente sobre regletas en placas verticales.

Datos sobre Alange

Localización: Mérida (Badajoz)

Calidad:

Altura media: 15 metros
Altura máxima: 30 metros

Nº de vías: 136

Vías hasta V: 30%
Vías de V+ a 6c+: 63%
Vías de 7a a 7c+: 7%
Vías de octavo: 0%

Mejor época: de otoño a primavera

¿Dónde dormir? En Alange o en Mérida, también podemos vivaquear aunque es difícil encontrar sitios, una buena opción es dormir en el sector "La Azotea".

Respecto al agua, aunque haya un embalse justo en frente es mejor llevarla de casa. Además si en verano tenemos mucho calor podemos bañarnos en el embalse.

La guía de la zona la podéis conseguir en la tienda de montaña LUIGI en la C/Moreno de Vargas 9b de Mérida (Badajoz). También podéis descargar aquí la versión para imprimir*:

Descargar

Nota* Esta guía está editada para ser impresa a tamaño folio por las 2 caras y después graparla por el medio. Así queda perfectamente encuadernada.

Edu en "Melenas al viento" 7a

Enlaces de interés

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Chris Sharma en ChaxiRaxi

2010-04-02T13:35:00.002+02:00

Chris Sharma descifra los movimientos de su nuevo proyecto en Oliana, "ChaxiRaxi" 9a+, posible 9b en la línea de entrada. Una via de 50 metros equipada por Chris en Oliana. Lo vemos también en la casa que compró en Cataluña en compañía Daila Ojeda... y Chaxi, su perro!

Podéis ver el video pinchando en el enlace:

Chris Sharma en "ChaxiRaxi" ¿9a+/9b?

Más información

Dailaojeda: Buen tiempo = Fanatismo

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Brico: Cómo hacer magnesio líquido

2010-03-29T11:48:00.001+02:00

El magnesio líquido es un accesorio muy útil para escalar en los días de calor. Las ventajas que ofrece sobre el típico magnesio en polvo son que mantiene las manos secas por más tiempo y que se adhiere mejor a la piel. El inconveniente es que es más caro. Por eso podemos ahorrar si lo hacemos nosotros mismos.

Materiales

Un bote de 250 ml. de alcohol 96º
60 gr. de magnesio en polvo

Precio: 3€

Cómo hacer magnesio líquido

Es tan sencillo como mezclar 250 ml. de alcohol con 60 gr. de magnesio en polvo. Cuando quede un líquido homogeneo y espeso (más o menos como el ketchup) lo introducimos en un bote, por ejemplo el del alcohol, y listo.

Las proporciones de alcohol/magnesio son al gusto, cuanto más espeso lo quieras más magnesio tienes que añadir. Para mi gusto con las cantidades que indico queda muy bien.

Si lo mezcláis en la batidora queda perfecto y con una calidad igual al que venden.

También se puede hacer con alcohol de romero, queda mejor pero también sale más caro.

Sobre el magnesio líquido

Para utilizarlo es tan sencillo como ponerse un poco en las manos, extenderlo y dejarlo secar unos segundos.

Yo personalmente me echo un poco solo antes de empezar una via, despues a lo largo de la via ya utilizo magnesio normal (en polvo).

También resulta ideal para usar en panel o rocodromos cerrados para evitar que se llene todo del polvo del magnesio.

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Escalada en Espiel 19, 20 y 21 de Marzo

2010-03-23T17:59:00.002+01:00

Aprovechando el puente, y viendo el tiempo que se avecinaba, este fin de semana decidimos bajar a Espiel (Córdoba) a darle un poco a la roca, que con todo lo que ha llovido está aquello que parece Asturias. Lamentablemente no saqué muchas fotos, pero al menos son suficientes para hacer una pequeña crónica del finde.

Vista de algunos de los sectores la escuela

El jueves por la noche fue pasado por agua, por lo que el viernes, creyendo que iba a llover, la mayoría decidieron ir a visitar Córdoba. Pero Alberto, David y yo nos quedamos a probar suerte, y vaya si la hubo: Alberto sacó "Ewoks maska kiwiss" 7a a flash y un 7a+ a vista, abrió "Come carne que estás mu seco" un 6c que después yo subí de 2º. David, que iba de nuevo, aprendió lo que es escalar en roca y anduvo dándole a un V+ que se le resistía.

Alberto en "Come carne que estás mu seco" 6c

El Sábado amaneció gris y nada más llegar al sector se puso a llover a cántaros. Mientras veíamos como la gente que ya llevaba allí unas horas se iba marchando, nosotros decidimos esperar. Finalmente salió el Sol y nos quedamos con toda la escuela para nosotros solitos.

Alberto Garrote en un 7b+

Laura le dio a unos 6b con mucha soltura, Alex Olga y David le cogieron el gusto a la roca y se dedicaron a subir quinto tras quinto. Mientras, David Burgos encadenó "Ewoks maska kiwiss", Alberto "El espolón de los encantos" un 6c+ buenísimo y bastante duro, Garrote calentó un poquillo en un 7b+, y yo probé "Muesly Presley" 6b(recto 7a) pero opté por el escaqueo.

Yo en "Muesly Presley"

El Domingo, como era el último día, tuvimos que madrugar para poder escalar algo. Tras calentar me meto (no se por qué de 2º) en "El imperio de los ronquidos" un 6b de casi 40 metros que habían hacho antes Garrote y Laura. Mientras, Alberto y David (Burgos) encadenaron a vista y al flash "Pepito con venas" 7a de 35 metros. Luego Garrote, David Burgos y Alberto probaron "Stinkfoot" 7a.

Los Albertos calentando

Para acabar me dediqué a trabajar un 6c/+ muy de bloque pero por falta de tiempo no pude darle otro pegue. Andrés lo encadenó al 2º pegue tras dejarle el ojo morado a David al caer de la 1º chapa y darle con el pie.

En el Espigón Derecho I el último día

Más fotos en

Escalada, montaña y "otras hazañas" de burgaleses exiliados: Escalando bajo la lluvia

Información sobre la escuela

Espiel (Córdoba)

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Sacos de dormir: criterios de elección

2010-03-16T22:27:00.008+01:00

Todo aquel al que le guste la montaña tarde o temprano acabará durmiendo en ella, y por lo tanto comprando un saco de dormir. Cuando llega ese momento nos asaltan montones de dudas del tipo: ¿qué clase de saco necesito?, ¿con un -5ºC será suficiente o me asaré como un pollo?, ¿qué diferencias hay entre plumas y fibra?, ¿qué es eso de "600 cuin"?, etc.

Para aclarar estas y otras preguntas explicaré cuales son los criterios a tener en cuenta a la hora de elegir un saco de dormir.

Uso del saco de dormir

Al igual que para elegir cualquier otro material, lo primero a tener en cuenta es el uso que vamos a darle: Camping, Trekking, Media montaña, Alta montaña... Veamos los principales tipos de sacos:

Saco de dormir para Camping: son ideales para temperaturas en torno a 15ºC, y para usar en tienda de campaña. E su mayoría el forro interior es de franela, lo que da una sensación agradable. Tienen forma rectangular y no tienen una capucha ajustable en la cabecera. Generalmente son de tamaño grande y peso superior a los 2 kg, ya que a la persona que va de camping no le importa cargar un poco más de peso.

Saco de dormir para Trekking: este tipo de sacos cubren rangos de temperatura entre -5ºC y 10ºC, es importante que sean de tamaño y peso reducido, ya que en Trekking el esfuerzo se debe optimizar al máximo. Generalmente son de tipo momia y al no tener esquinas se minimiza la perdida de calor. Además cuentan con capuchas ajustables para proteger mejor del frió.

Saco de dormir para Montaña: cubren rangos de temperatura inferiores a -5ºC, llegando algunos sacos de pluma hasta -40ºC. Al igual que los sacos de Trekking, estos son de tipo momia. La diferencia es que tienen mayor peso y volumen que los anteriores, debido a que deben cubrir rangos de temperaturas mas extremas. Se recomiendan sacos de fibra sintética para ambientes secos y húmedos, ya que los sacos rellenos de pluma son recomendados solo para ambientes secos (pues al mojarse la pluma pierde el aislamiento térmico y en alta montaña el ambiente suele ser bastante húmedo).

Un aspecto determinante a tener en cuenta durante la elección en función del uso que vamos a darle al saco es el peso y volumen. No podemos ir a hacer trekking con un saco de 15L y 2Kg ocupando media mochila.

Materiales

Los materiales con los que esté hecho el saco son los que van a determinar su capacidad para mantener el calor, por tanto es el aspecto más importante a tener en cuenta a la hora de elegir un saco. De ellos también dependerá el precio.

1. Materiales de relleno

Su función es la almacenar el calor que desprende el cuerpo y mantenerlo atrapado. En cuanto al relleno hay 2 tipos:

Pluma: es un producto natural de rendimiento incuestionable. Las ventajas que ofrece son que es muy ligera, ocupa poco volumen y tiene gran capacidad para mantener el calor. Como desventajas cuenta con el precio (son los sacos más caros), que en condiciones de humedad su capacidad isotérmica se ve seriamente mermada y tarda mucho en secar. La calidad de la pluma se expresa en la mezcla de la cantidad de %plumón y %pluma. Un saco de dormir con plumón 90/10 es mejor que un 80/20. La cantidad de relleno es un factor clave para determinar la temperatura que soportará el saco, esta se expresa en cuin (cubic inches) así hay 3 gamas de sacos: en torno a 400 cuin, en torno a 500-600 y por encima de 700.

Fibra sintética: en condiciones húmedas la fibra ofrece grandes ventajas respecto a la pluma, pues funciona igual de bien que en ambientes secos, además seca rápidamente y es mucho más barata. Los contras son el peso y el volumen de transporte. Al igual que con los de plumas en estos sacos hay que tener en cuenta la cantidad de relleno; recordar que cualquier saco de fibra de menos de 1Kg es un saco de verano y para usar en tienda o refugio, digan lo que digan los vendedores y/o catálogos.

Si quieres un saco de dormir para uso general es más recomendable uno de fibras sintéticas, pues vale tanto para climas húmedos como secos. Aunque si lo que buscas es un buen saco, calentito y dormir a gusto por encima de todo, lo mejor es uno de plumas.

2. Materiales del tejido

Este aspecto suele dejarse olvidado a la hora de elegir un saco, pero es uno de los puntos que debemos tener en cuenta. Un tejido muy fino será obviamente mas ligero, pero si es demasiado fino las plumas lo atravesaran, además será un tejido mucho mas delicado y menos resistente (si bien es cierto que es tu responsabilidad como usuario el cuidarlo bien, y si lo haces adecuadamente, el hecho de que el tejido sea muy fino no debe suponer un inconveniente). Además una tela fina suele ser poco resistente a la humedad, aunque permite un secado más rápido y una mejor evacuación de nuestra transpiración.

Dimensiones

Las medidas del saco es uno de puntos a tener en cuenta, no solo para dormir cómodo, sino porque un 30% de la capacidad isotérmica del saco depende de ello.

El espacio libre que quede dentro del saco será aire que actuará como aislante; este aire ayudará a mantener la temperatura en el interior del saco igual que hace el aire que hay entre las plumas o fibras del relleno.

Es importante que el saco no sea ni muy ancho ni muy estrecho, sino perderá una gran parte de sus propiedades. Si es muy ancho no seremos capaces de calentar el aire del espacio muerto y si es demasiado ajustado no tendremos aire que nos aísle del exterior. Se debe tener un poco de libertad en los movimientos dentro del saco.

Otros detalles de construcción

Cremalleras: Es importante que puedan abrirse en los dos sentidos (por arriba y por abajo) para poder airear los pies cuando hace demasiado calor por la noche. Las cremalleras no deben constituir un punto débil en cuanto al aislamiento de un saco, por eso deben recubrirse con bandas protectoras mas o menos prestacionales en función de las pretensiones de cada saco. Normalmente los sacos de una misma marca utilizan cremalleras similares, y es posible unirlos entre ellos.

Collarín aislante: Para los sacos de dormir pensados para temperaturas inferiores a -5ºC, un collarín aislante es indispensable para evitar la pérdida de calor por convección, sobre todo de la espalda. Conviene que pueda cerrarse por medio de un cordón o algún medio similar.

Capucha: Si el saco es para verano no importa que la capucha sea amplia y grande, pero si es para temperaturas bajas (menos de 0ºc) debe ser ajustada y estar preformada. Recordemos que por la cabeza se pierde un importante porcentaje del calor corporal.

¿De cuanto dinero dispones?

Si el dinero no te alcanza a un saco de dormir que cumpla todos tus requisitos, decide cual es el factor más importante: No pasar frío, estar cómodo, usar poco espacio, llevar poco peso.

Veamos unos ejemplos para entender las diferencias:

Sacos para la misma temperatura 10ºC:

Saco de Fibra (Vaude Kiowa ultralight 235): precio 100€, peso 1.200gr, volumen 5L, temperatura 10ºC
Saco de Pluma (Marmot Arete regular): precio 179€, peso 680gr, volumen 3L, temperatura 10ºC

Sacos con el mismo peso 1.300gr

Saco de Fibra (Mountain Hardwear Ultralamina 15): 199€, peso 1.300gr, volumen 9L, temperatura 0ºC
Saco de Pluma (Diamir Uli Bayo): 295€, peso 1.300gr, volumen 5L, temperatura -7ºC

Consejos

Cuando realizas una actividad outdoor la calidad del sueño va a ser un elemento decisivo que va a condicionar tu rendimiento, la energía que tengas a lo largo del día y el estado de ánimo con el que lo afrontarás. Por lo tanto la elección del saco de dormir conviene meditarla cuidadosamente y no escatimar en gastos, siempre hay gente que durante una noche en la montaña se arrepiente de no haberse gastado un poco más o de no haber cogido "aquel otro saco".

Ante la compra de un saco, no repares en gastos. El sueño es sagrado!!!

Enlaces de interés

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Chris Sharma: Jumbo Love

2010-03-11T18:46:00.002+01:00

Ya está disponible el video de la primea ascensión a Jumbo Love por parte de Chris Sharma. Otra de las increibles ascensiones del que, para mi, es el mejor escalador del mundo.

La via tiene pasos impresionantes, como un empotramiento de monodedo u otro en el que tiene talonar por encima de los agarres de mano. Las imagenes son parte de la pelicula Progression de BigUp Productions.

La via

Jumbo Love 9b (5.15b), 75 metros de caliza en la parte central de Third Tier (conocido como El Monasterio) en Clark Mountainque equipada por Randy Leavitt hace más de 10 años en 3 largos y re equipada por Chris Sharma en uno solo.

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He leído... Chapa y Sigue

2010-03-11T11:36:00.003+01:00

Título: Chapa y sigue. Todo sobre la escalada deportiva
Autor: John Long y Duane Raleigh
Editorial: Ediciones Desnivel
Año: 2006
Nº páginas: 72
ISBN: 84-98290384
PVP: 11€

Opinión

Chapa y sigue es un manual exclusivamente sobre escalada deportiva, aborda todos los aspectos de este deporte, desde la elección de la cuerda hasta el entrenamiento mental... eso si, de un modo muy breve.

El subtítulo del libro reza "Todo sobre la escalada deportiva", y es cierto, trata todos los aspectos aunque apenas profundiza en ellos, si es que el libro solo tiene 72 páginas!!! es de esperar que en tan poco espacio no puedan tratar cada tema de un modo detallado.

Si ya has salido unas cuantas veces a roca este librito te resultará excesivamente básico... Por lo que se lo recomiendo a todos aquellos que estén iniciándose en la escalada y quieran refinar su comprensión sobre los aspectos básicos: equipo, aseguramiento, mosquetonaje, descuelgue, las caídas, entrenamiento, lesiones...

Eso si, ten en cuenta que la escalada es un deporte de riesgo, según advierten los autores, este libro “no es para principiantes” y el lector debe tener formación en escalada en roca previa. “En cualquier caso, este manual asume que posees un conocimiento sólido de todos los procedimientos básicos de la escalada, y está encaminado principalmente a refinar tu comprensión de los mismos".

A pesar de todos los contras que se puedan encontrar, las ediciones de este pequeño libro se han agotado.

Más sobre el libro

Librería Desnivel

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Chris Sharma: Es Pontas

2010-03-07T23:01:00.008+01:00

Por fin he encontrado el video completo de Chris Sharma en Es Pontas. Hacía tiempo que había visto "King Lines trailer" y "Chris Sharma Multimedia profile" en Youtube, en los que salen escenas de la via, pero no encontraba un video del encadene al completo... hasta ahora.

Para los que no la conozcáis Es Pontas es un arco de Mallorca por el que transcurre una vía en Psicobloc de ¿9b+? considerada como la via de mayor dificultad de la historia, su crux es un paso dinámico de la altura de un ser humano y que supuso más de 50 intentos a Chris Sharma con lo que ello conlleva en el Psicobloc...

Enlaces de interés

Es Pontas teaser

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Berhault: Dancing on the rock

2010-03-01T13:34:00.003+01:00

Patrick Berhault (1957-2004) fue una figura clave de la escalada y el alpinismo en los ochenta, década en la que disfrutó todas las facetas de la montaña. Precursor junto a Edlinger de la deportiva y la alta dificultad, autor de importantes encadenamientos en los Alpes, ascensionista del primer ochomil en aclimatación artificial y "casera", protagonista de películas y espectáculos de danza-escalada...

Sus aperturas en libre en las paredes calizas del Verdón marcaron el baremo de la dificultad y su nombre quedó asociado para siempre al término “Free Climbing”.

En este video podéis ver uno de sus increibles espectáculos de danza-escalada:

"Subo a sentirme en armonía conmigo mismo, porque yo vivo el momento, porque es una forma de expresión ética y estética en la que puedo realizarme, porque quiero libertad total de cuerpo y espíritu. Y porque me gusta"

Patrick Berhault

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¿Estará la roca mojada? Cómo saber dónde escalar con tiempo inseguro

2010-02-24T18:14:00.023+01:00

Podéis ver en Desnivel.com un artículo muy interesante sobre predicción meteorológica sacado del Blog Urboneti. Y dado el tiempo que azota últimamente al país esta información puede resultar muy útil...

Desnivel.com: Consejos para escalar cuando la cosa se pone húmeda

Urboneti: ¿Estará la roca mojada? Guia para saber dónde escalar con tiempo inseguro

Os hago un breve resumen:

Hemos quedado dentro de media hora para ir a escalar con los colegas y llueve… ¡espera, no anules la quedada! Gracias a Internet podemos saber en tiempo real dónde y cuánto llueve o ha llovido. Quizás a unos pocos kilómetros no haya caído ni una gota...

www.aemet.com

Es la página de la Agencia Estatal de Meteorología. En la barra de "Observación" veremos una pestaña que dice "Radar". Si pinchas ahí saldrá el mapa de España con la precipitación que se está registrando en ese momento y un histórico muy fácil de utilizar con intervalos de 30 minutos desde 12 horas antes.

www.meteoclimatic.com

Este página nos da la información en tiempo real de lo que está pasando en España, cogiendo información de una red de 500 estaciones meteorológicas de aficionados a la meteo.

www.meteored.com

Es un foro de seguimiento meteorológico en tiempo real. Cuanto peor tiempo haga más foreros estarán conectados; así que si nadie comenta nada será buena señal...

Otras páginas útiles para completar este artículo:

www.meteoexploration.com meteoexploration

Meteoexploration facilita un pronóstico del tiempo para expediciones a gran altura o a lugares remotos. Sus páginas son una gran ayuda a la hora de decidir cuando progresar en la montaña y los pronósticos a medida proporcionan prácticamente toda la información útil disponible para estos lugares.

www.meteoblue.com meteoblue

Meteoblue calcula pronósticos locales de tiempo de alta calidad y fácil acceso

En el artículo original tenéis, aparte de más páginas, una serie de consejos prácticos para acertar en la elección de la zona.

Como dice un amigo: “FRÍO, LLUVIA Y NIEVE, perfecto estamos en INVIERNO, ahora tan sólo deseamos que tanto la PRIMAVERA como el VERANO también sean fieles y hagan honor a su nombre".

Enlaces de interés

Páginas de zonas para escalar con tiempo inseguro (Estaciones meteorológicas junto a zonas de escalada para la observación de la lluvia y temperaturas en la zona centro)

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Lesiones de escalada: Lesiones de codo

2010-02-22T13:14:00.006+01:00

Cada deporte tiene unas tendinitis específicas, dependiendo de los movimientos repetitivos más característicos. En la escalada deportiva, como ya he mencionado en otros post, las lesiones más comunes se localizan en las extremidades superiores, siendo las lesiones alrededor de la articulación del codo una dolencia muy común entre los escaladores.

Las lesiones de codo, pueden venir por sobreentrenamiento, por falta de estiramientos pre y postesfuerzo, por utilizar en exceso los bloqueos y por falta de desarrollo entre flexores de antebrazo y extensores de antebrazo (es decir, por no entrenar los músculos antagonistas).

Lesiones de codo

A continuación veremos los principales tipos de lesiones y su tratamiento.

Advertencia: Esta información no pretende ser un manual de tratamiento de lesiones, si estas lesionado debes reclamar tratamiento profesional y ver a un médico familiarizado con las lesiones de escalada. No intentes tratarte a ti mismo y escalar con una lesión, estas actitudes suelen empeorar la situación y conducir a un periodo de baja innecesariamente largo.

Epicondilitis

Comúnmente llamada "codo de tenista", la Epicondilitis lateral es una inflamación que se localiza en la prominencia ósea externa del codo, denominada epicóndilo. Este es el punto donde se insertan los tendones de la musculatura extensora de la muñeca y de los dedos.

Los músculos extensores del antebrazo son antagonistas de los músculos flexores, utilizados intensamente para agarrar la roca. Por tanto los extensores son desproporcionadamente débiles comparados con los flexores, de forma que el entrenamiento de fuerza de este grupo es fundamental para prevenir la lesión.

La causa de esta lesión es la sobrecarga y suele aparecer de forma gradual después de una intensa jornada de escalada. Se reconoce por el dolor en la parte exterior del codo al realizar el movimiento de extensión de la muñeca, dolor a la presión del epicóndilo y dolor al estirar de los músculos epicondileos.

El tratamiento consiste en 2 fases:

Apartarse de la escalda y comenzar con medidas antiinflamatorias: Ponerse hielo en el codo 10-15 minutos dos veces al día, y un tratamiento con medicamentos antiinflamatorios. Dependiendo de la gravedad de la epicondilitis esta fase durará entre 2 semanas y varios meses. En casos crónicos o severos una inyección de cortisona resulta muy útil para disminuir la inflamación y el dolor.
Reconvertir y rehabilitar los tejidos dañados por medio de estiramientos y ejercicicos de entrenamiento de los músculos antagonistas.

Cuando la lesión haya remitido por completo (de 6 semanas a 8 meses según la gravedad) puedes ir reiniciando la escalda de forma gradual mientras sigues con la rehabilitación. Durante esta etapa una codera ortopédica o un vendaje en la parte justo debajo del codo puede ser beneficiosa. Esta codera también puede emplearse como método para prevenir la lesión.

En casos graves o como último recurso si falla el tratamiento es necesaria una intervención quirúrgica.

Los ejercicios para rehabilitar y prevenir esta lesión

Epitrocleitis

Esta tendinitis suele denominarse "codo de golfista". La inflamación se localiza en la prominencia ósea interna del codo, denominada epitróclea, es decir, en el tendón que conecta los músculos flexores de antebrazo (responsables de la flexión de los dedos) con el hueso del epicóndilo medial del codo.

Esta lesión por sobrecarga suele aparecer de forma gradual en forma de punzadas de dolor durante o después de la sesión escalada. La epitrocleitis o epicondilitis interior está causada por los desequilibrios del antebrazo resultantes de escalar demasiado a menudo, demasiado duro y, lo que es más importante, con poco descanso.

Se reconoce por dolor en la parte interior del codo que se puede irradiar a la parte interna del brazo y del antebrazo, dolor al realizar la flexión de la muñeca, dolor a la palpación de la epitróclea y dolor al estiramiento de los músculos epitrocleares.

Al igual que la Epicondilitis, puede prevenirse mediante el entrenamiento de fuerza de los músculos antagonistas y el tratamiento consiste en dos fases:

Apartarse de la escalda y comenzar con medidas antiinflamatorias: Ponerse hielo en el codo 10-15 minutos dos veces al día, y un tratamiento con medicamentos antiinflamatorios. Dependiendo de la gravedad esta fase durará entre 2 semanas y varios meses. En casos crónicos o severos una inyección de cortisona resulta muy útil para disminuir la inflamación y el dolor.
Reconvertir y rehabilitar los tejidos dañados por medio de estiramientos y ejercicicos de entrenamiento de los músculos antagonistas.

Cuando la lesión haya remitido por completo (de 3 a 4 semanas sin dolor en el entrenamiento) puedes ir reiniciando la escalda de forma gradual. Durante esta etapa una codera ortopédica o un vendaje en la parte superior del antebrazo, justo debajo del codo, puede ser beneficiosa. Esta codera también puede emplearse como método para prevenir la lesión.

En casos graves o como último recurso si falla el tratamiento es necesaria una intervención quirúrgica.

Tendinitis del braquial

Es una lesión no tan frecuente como las anteriores, pero bastante específica de escaladores, por lo que algunos han comenzado a llamarla «codo de escalador».

El músculo braquial anterior (flexor de codo), se utiliza mucho en escalada, en la posición del codo flexionado y la palma de la mano mirando hacia abajo, a nivel del codo se insertan todos estos músculos junto con flexores del antebrazo y dedos y los extensores, es un espacio pequeño para la tremenda tensión que se ejerce en esa zona, lo que provoca tendinitis.

El tratamiento es igual al de la Epicondilitis y la Epitrocleitis, 2 fases:

Reposo y antiinflamatorios
Rehabilitación

Una codera o un aparato ortopédico diseñado específicamente para la lesión puede ser beneficioso durante la vuelta a la escalada y como prevención.

Entradas relacionadas

Ver Lesiones de escalada: Visión general
Ver Lesiones de escalada: Lesiones de dedos

Enlaces de interés

Epicondilitis y epitrocleitis (diagnóstico, tratamiento y ejercicios)
Dodgy elbows (articulo .pdf en inglés sobre lesiones de codo en escalada)
Epicondilitis (codo de tenis)
Reumatología (epicondilitis lateral y medial)

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Iker Pou en "Demencia senil" 9a+

2010-02-22T12:56:00.008+01:00

Tras unos cuantos días de ensayos en noviembre y otros pocos en Enero, Iker Pou se hacía con la primera repetición de “DEMENCIA SENIL” 9a+, en Margalef, tras la del norteamericano Chris Sharma. Esta espectacular vía fue abierta por el visionario Jordi Pou hace ya unos cuantos años y no contaba con ninguna ascensión hasta el año pasado.

Imresionante video, sobran las palabras.

Características

Vía de fuerza resistencia muy mantenida. Alrededor de 16 metros de longitud. Se divide en dos partes separadas por un reposo. Primera parte 8c+ duro, y siguiente 8a+ de bulder más o menos.

Casi todos los agarres son de dos o un dedo y con los pies muy al aire. Toda la via es natural.

Artículos relacionados

Barrabes.com: Iker Pou completa "Demencia senil"
Pouanaiak.com: "Demencia senil" 9a+

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Escalada deportiva, ¿Olímpica en 2020?

2010-02-17T17:55:00.008+01:00

El Comité Olímpico Internacional reconoce de forma definitiva a la Federación Internacional de Escalada Deportiva (IFSC), lo que abre las expectativas a la inclusión de esta disciplina en unos próximos Juegos Olímpicos. Para ello debe ser declarado deporte olímpico y reunir todas las condiciones impuestas por el COI: organización de competiciones a nivel, participantes de más de 25 países, controles antidopaje perfectamente reglados, etc.

Sin duda esta es una gran noticia para toda la comunidad escaladora.

Ver la noticia en Desnivel.com y en Barrabes.com

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Lesiones de escalada: Lesiones de dedos

2010-02-14T14:51:00.010+01:00

Teniendo en cuenta la increíble carga a la que se someten los dedos al escalar no es de extrañar que sean el punto más común de lesión.

Para entender las lesiones de los dedos debemos saber que no hay músculos en los dedos. La flexión de los dedos y la muñeca se produce por los músculos del antebrazo, que nacen en la parte interior del codo y terminan en forma de largos tendones que se insertan en las falanges medial y distal de cada dedo. Estos tendones se unen a los huesos mediante las poleas (5 poleas anulares y 3 poleas cruciformes).

Veamos un esquema de la anatomía del dedo:

Según muestran diversos estudios biomecánicos las poleas A2 y A4 son las más importantes para la flexión y por tanto las más predispuestas a lesionarse.

Lesiones de dedos

Advertencia: Esta información no pretende ser un manual de tratamiento de lesiones, si estas lesionado debes reclamar tratamiento profesional y ver a un médico familiarizado con las lesiones de escalada. No intentes tratarte a ti mismo y escalar con una lesión, estas actitudes suelen empeorar la situación y conducir a un periodo de baja innecesariamente largo.

Lesiones de la polea del tendón

Las lesiones más comunes que sufren los escaladores implican un desgarro o rotura de las poleas anulares de los tendones flexores. De las 5 poleas anulares, es la A2 la que se lesiona con más frecuencia.

La causa principal de esta lesión es el agarre en arqueo, pues durante este agarre casi el 95% de la articulación IP (Interfalángica proximal) produce una carga de fuerza enorme en la polea A2, además de una hipertensión fuerte de la articulación ID (Interfalángica distal).

Lo más común son los pequeños y molestos desgarros que se desarrollan en el transcurso de unas cuantas vías o a lo largo de varios días y que en principio solo producen un leve dolor en la zona afectada, pero que si no se pone remedio pueden desembocar en una ruptura o empeorar hasta obligarnos a permanecer 6 meses sin escalar para recuperarnos.

Si conseguimos identificar esta lesión a tiempo puede prevenirse mediante el vendado con esparadrapo utilizando un anillo en la A2 o el método X para las poleas A3, A4 y las cruciformes. Ver Vendaje simple y Refuerzo X de la entrada Taping: vendaje funcional con esparadrapo.

Si ya es demasiado tarde para prevenir la lesión nos enfrentamos a 2 casos:

1.- En el caso de una lesión leve de polea A2 el tratamiento debe empezar con el cese total de la escalada y cualquier otra actividad que obligue a flexionar el dedo lesionado. Durante los 5 días posteriores se debe controlar la inflamación con hielo (varias veces al día) y con medicamentos antiinflamatorios (Ibuprofeno).

El vendaje o entablillado por pares del dedo lesionado puede ser beneficioso durante la primera o segunda semana tras la lesión.

Recuerda que librarte del dolor no significa luz verde para volver a escalar. Aquí es donde la mayoría de los escaladores se equivocan, vuelven a la actividad demasiado pronto y recaen en la lesión. Deben esperarse 2 semanas desde el cese del dolor para poder volver a la actividad.

2.- Si se produce una ruptura total de la polea es necesaria una reconstrucción quirúrgica.

Tendinitis del flexor y ruptura del tendón

La tendinitis se puede desarrollar en los tendones FDS o FDP a causa de una tensión repetida.

El dolor puede limitarse a la palma de los dedos o bien extenderse a toda la palma y un poco por encima de la muñeca.El movimiento de flexión activa resulta doloroso, pero lo es más todavía la extensión pasiva de los dedos afectados. A veces se puede palpar crepitación sobre los tendones con el deslizamiento.

Esta tendinitis puede prevenirse con el vendado con esparadrapo de las poleas A2 y A4. Ver el Vendaje protección-refuerzo normal de la entrada Taping: vendaje funcional con esparadrapo.

El tratamiento es similar al descrito anteriormente para las lesiones de polea, consiste en alejarse un largo tiempo de la escalada y volver a la actividad de forma gradual.

Si perdemos la movilidad en las articulaciones del dedo puede deberse a una rotura de uno de los tendones, lo que raramente suele ocurrir, pero si es el caso es necesaria una reconstrucción quirúrgica.

Lesiones de ligamentos colaterales

Los ligamentos son una estructura de fibras que conectan los tejidos que unen los huesos en las articulaciones.

Los escaladores sufren distensiones y desplazamientos de los ligamentos en la articulación IP a causa de un lanzamiento extremo o al sacar mediante torsión un dedo encajado (empotramientos y agujeros pequeños).

La distensión parcial se muestra con un dolor suave y una hinchazón alrededor de la articulación IP, pero sin pérdida de estabilidad.

El tratamiento suele implicar el entablillado de la articulación de 10 a 14 días, tras los cuales se utilizará un vendaje con un dedo compañero. La escalada se podrá ir reiniciando de modo gradual a pesar de que siga habiendo dolor e hinchazón.

Si se da el caso de una lesión completa de ligamentos debe tratarse quirúrgicamente.

Entradas relacionadas

Ver Lesiones de escalada: Visión general
Ver Lesiones de escalada: Lesiones de codo
Ver Taping: Vendaje funcional con esparadrapo

Enlaces de interés

Os dejo un extracto del libro: "Lesiones de la mano y la muñeca" de Carlos Irisarri Castro, en el que podéis ver:

Capítulo 1: Anatomía y biomecánica (pág.9)
Capítulo 5: Lesiones de los tendondes flexores de los dedos (pág.69)
Capítulo 6: Lesiones de los tendondes extensores de los dedos (pág.81)

Nota: Debido a los Derechos de autor este extracto del libro sólo es una vista previa y el número total de páginas es limitado.

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Lesiones de escalada: Visión general

2010-02-10T23:06:00.010+01:00

A pesar de lo que les decimos a nuestros padres, la escalada es un deporte con una incidencia inusualmente alta de lesiones. De hecho varios estudios señalan que el 75% de los escaladores han sufrido o sufrirán una lesión de escalada. Pero la mayoría de estas lesiones no son provocadas por caídas, sino que 3 de cada 4 lesiones de escalada son del tipo sobrecarga crónica. Si bien estas molestas lesiones por sobrecarga están lejos de poner en peligro la vida, pueden llegar a apartarnos de la actividad durante varios meses, lo que puede resultar muy frustrante.

Visión general de las lesiones por sobrecarga: Tipos de lesiones y factores concomitantes

Si bien la escalada y su entrenamiento específico pueden provocar gran variedad de lesiones que van desde tendinitis hasta rotura de huesos, son las lesiones por sobrecarga y sobreentrenamiento las más frecuentes.

Pero, ¿qué entendemos por sobrecarga?

La sobrecarga es un esfuerzo o choque excesivamente repetido que provoca lesiones como la inflamación de los músculos y los tendones.

¿Y por sobreentrenamiento?

Un entrenamiento severo y constante que no contempla un tiempo de recuperación adecuado y entre cuyos síntomas se encuentra el aumento de la frecuencia de lesiones y la disminución del rendimiento. No conviene escalar más de 4 días por semana.

Estos dos fenómenos son, como ya he mencionado, los principales causantes de las lesiones en escalada. A medida que nos vamos poniendo en forma, la fuerza muscular aumenta de modo rápido y significativo. Sin embargo, los tejidos conectivos necesitan el doble de tiempo para ganar una cantidad proporcional de fuerza; por lo tanto los músculos son capaces de crear más fuerza y acumular más tensión de la que los tendones son capaces de resistir; el resultado es la tendinitis (inflamación del tendón).

¿Cómo saber que esto ocurre?

Hay 2 formas principales de reconocer estas lesiones:

Empezamos a sentir molestias y éstas se van incrementando cuanto más escalamos. Empieza con un pequeño dolor que se va después del calentamiento, pero que reaparece al despertarnos a la mañana siguiente de entrenar. Este tipo de lesión responde a lo que sería el inicio de una tendinitis por sobrecarga en el entrenamiento.
De golpe mientras hacemos fuerza sobre una presa notamos un chasquido “pop”. El dolor se puede localizar sobre un tendón o sobre una articulación. Si es sobre un tendón generalmente corresponde a un desgarro o ruptura de polea y es posible que sea por sobrecarga tanto en el entrenamiento como en el hecho de probar un paso de una vía repetidas veces. Si es sobre la articulación, suele ser una capsulitis (inflamación de la cápsula articular).

Veamos lo que dicen algunos estudios al respecto

Rooks (1997) muestra que las lesiones por abuso han aumentado radicalmente en los últimos años, dado que la preponderancia de los terrenos extraplomados en los rocódromos contribuye a aumentar el riesgo de lesiones del tren superior (especialmente en hombros y codos). Además los rocódromos nos permiten entrenar durante todo el año y de forma ininterrumpida, lo que favorece el sobreentreamiento (recordemos que no conviene escalar más 4 días a la semana).

Resulta curioso como estudios como el de Doran (1999) muestran una relación estadísticamente relevante: “La incidencia de lesiones por sobrecarga es directamente proporcional al nivel de escalada y a la importancia personal que se le concede a la escalada” (ver gráfico). Un corolario importante de esta afirmación es que a mayor dificultad, más pequeños y antianatómicos son los agarres, por lo que se genera mayor tensión en los tendones y por lo tanto aumenta el riesgo de lesión por sobrecarga. Otra conclusión es que los escaladores más entusiastas vuelven a la actividad cuanto antes, sin esperar a que la lesión esté recuperada por completo y por lo tanto con mayor propensión a recaer.

El estudio de Doran muestra también que la práctica de actividades ultraespecíficas como el uso de tablas multipresa y el entrenamiento de campus dinámico generan altas tensiónes y pueden provocar lesiones o agravar las ya existentes.

Estas conclusiones subrayan la aproximación de una manera prudente y madura al entrenamiento específico del deporte y saber cuando decir basta. Escucha a tu cuerpo y cuando dudes, opta por el descanso.

Tratamientos

Las tendinitis y el resto de lesiones por sobrecarga conviene tratadas nada más han aparecido, es decir, en su fase aguda. Una tendinitis a la que se ha prestado poca atención, o en la que se ha hecho un tratamiento deficiente, puede convertirse en crónica, siendo más difícil de erradicar. Es necesario consultar previamente al médico para hacer un diagnóstico diferencial entre una tendinitis y una rotura. Sólo con un diagnóstico correcto puede practicarse un tratamiento correcto.

Los remedios caseros no hacen más que retrasar la solución definitiva del problema en numerosas ocasiones.

Los métodos de tratamiento habituales de que disponemos son los siguientes:

REPOSO. Exige la suspensión de toda actividad física que afecte a la zona lesionada. Puede ser necesario inmovilizar con una escayola dicha zona.
MEDICACIÓN. Incluye analgésicos y anti-inflamatorios no esteroideos. Estos últimos pueden administrarse por vía general o tópica (crema o gel). También resultan muy eficaces las infiltraciones con corticoides, que, utilizadas juiciosamente, tienen menos riesgos de los que se les achacan.
FISIOTERAPIA. Pueden ser útiles como tratamiento de apoyo los ultrasonidos, la laserterapia y la magnetoterapia.
CIRUGÍA. Siempre es el último recurso para los casos rebeldes que no ceden con los anteriores tratamientos. La cirugía es delicada, especialmente para los tendones flexores, pero cabe esperar buenos resultados en manos expertas.

La decisión de cuándo, cómo y por cuánto tiempo se deben utilizar cada uno de estos tipos de tratamiento corresponde al médico. Lo que es responsabilidad del escalador es poner los medios para prevenir estas lesiones o evitar que vuelvan.

Un desglose de estas lesiones por sobrecarga confirma que los tres lugares más comunes de las lesiones son los dedos, los codos y los hombros. Haz click en cada uno para leerlo:

Lesiones de dedos
Lesiones de codo
Lesiones de hombro y de rodilla

Enlaces de interés

Tendinitis y lesiones del escalador (archivo .pdf)
Lesiones articulares (archivo .pdf)
Anatomía funcional

Lecturas recomendadas

Thomas Hochholzer y Volver Schoefl. Un movimiento de más. Cómo entender las lesiones y síndromes de sobrecarga en la escalada. Ediciones Desnivel
Eric J. Hörst. Entrenamiento para escalada. Ediciones Desnivel

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Organización de la mochila

2010-02-07T11:05:00.005+01:00

En este post explicaré cómo organizar la mochila, un tema que a más de uno le trae de cabeza antes de emprender una salida y que por nuestra salud debemos vigilar todos, pues las lesiones más comunes de los montañeros son en las rodillas y espalda de llevar cargas pesadas en la mochila. Y no importa si haces escalada, alpinismo, trekking... todos llevamos mochila y cargamos igual con el peso en nuestras espaldas.

Elegir la mochila

El tema de la elección de la mochila lo trataré en otro post más adelante, pero de momento os doy un par de apuntes:

No hay una regla general de la mochila adecuada, debemos escoger la que mejor se adapte a nosotros y a nuestros objetivos.
Tiene que ser cómoda, ligera, resistente…
La capacidad dependerá del uso y de los días de marcha. Normalmente la capacidad de las mochilas viene denominada en litros, siendo las de 30 litros las más recomendables para pequeñas excursiones de un día. Las de 30 a 55 litros son las más extendidas, son las utilizadas para salidas de un par de días. Finalmente las de 60 litros o más se usan para campamentos, expediciones y salidas de varios días.

Como hacer la mochila

Es muy recomendable hacer una lista antes de organizar la mochila.

A la hora de hacer la lista debemos cuidar de no cargar demasiado peso, elegir muy bien el material que vamos a necesitar para no cargar inútilmente con cosas innecesarias. Por ejemplo, no lleves los prismáticos a no ser que disfrutes mucho con ellos. Y olvidate de las cosas "por si acaso".

Una vez que tenemos todo el material hay que organizarlo, para ello ten en cuenta que la mochila es una "bolsa de bolsas"; todo lo que pongamos dentro de la mochila debe ir agrupado.

Para meter las bolsas en la mochila debemos seguir un criterio de uso, y guardarlas siempre en el mismo sitio, para así encontrarlas rápidamente cuando se necesiten.

Recuerda aprovechar el espacio al máximo, los huecos libres inutilizan hasta un 30 % de la mochila.

Organización de la mochila

Se trata de buscar un equilibrio entre:

Llevar los pesos de la mochila de manera que resulten lo menos molesto posible.
Tener una organización interna que nos permita acceder a los contenidos en función de cuando se necesiten.

1.- Organización de los pesos

Cuando llevamos una carga en la mochila alteramos nuestro centro de gravedad, esto se traduce en que nuestro cuerpo debe adaptarse al cambio y para ello muchos músculos se ven implicados y hacen fuerza.

Esta adaptación se hace de manera automática y nosotros lo único que notamos es la carga, y la alteración del equilibrio que supone si la carga es algo elevada.

Para ello es necesario:

Un buen ajuste
Que la carga se acerque lo más posible a nuestro centro de gravedad natural, esto es poniendo los pesos pegados a la espalda.

Una vez que tenemos clara la posición del peso (pegado a la espalda) la carga se puede desplazar verticalmente dependiendo del tipo de terreno por el que vayamos:

Desnivel suave: situaremos la carga en la zona alta de la mochila, cerca de los omoplatos y hombros, de este modo transmitiremos más peso al cinturón de la mochila y nos cansaremos menos.

Desnivel fuerte: situaremos la carga en la zona media baja de la mochila, pues si llevamos la carga demasiado alta el peso nos desequilibra hacia los lados, y en un desnivel fuerte esto puede tener malas consecuencias.

La carga debe ir fija para que tampoco nos desequilibre, para ello utilizaremos las cintas de compresión y la ropa floja alrededor de las cosas pesadas.

Una buena forma de llevar el material de escalada pegado a la espalda, la altura correcta y además fijo y ordenado es cosiendo un portamaterial al interior de la mochila; esto lo podéis hacer viendo esta entrada: Portamaterial interior para mochila, del blog de Fende-Testas.

2.- Organización interna del material

El otro aspecto a tener en cuenta en la organización de la mochila es lograr una organización interna que nos permita acceder a los contenidos en función de cuando se necesiten.

De este modo, arriba tiene que ir lo más necesario para que podamos acceder a ello de forma rápida, por ejemplo si estamos en invierno llevaremos ropa de abrigo, el Gore-Tex… De todas siempre es conveniente situar arriba el mapa, brújula, botiquín de primeros auxilios, (el único "por si acaso" que se permite llevar) linterna, algo de comida y bebida…

Todo lo demás no suele ser realmente necesario por lo que lo colocaremos de forma que nos permita llevar las cargas bien situadas.

Referencias del ejemplo:

A: Brújula, kit de primeros auxilios y linterna a mano.
B: Comida
C: Cocinilla
D: Abrigo
E: Ropa
F: Carpa
G: Sobre de dormir

Se que las proporciones del dibujo no son muy reales, pero es lo único que he podido encontrar por Internet.

El saco suele colocarse abajo del todo, pues así nos permite distribuir bien los pesos y el espacio y como no lo vamos a usar hasta el final del día no importa que sea lo más inaccesible.

Recuerda que no hay una formula mágica, nunca tendrás las distribución perfecta, pero si tienes clara la idea todo te resultará mucho más sencillo.

Y sobre todo lo más obvio... cuanto menos peso lleves mejor.

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Outside, el búlder en la gran pantalla

2010-02-03T18:24:00.016+01:00

Outside es una de las primeras producciones profesionales sobre el búlder que se realiza en nuestro país.

Rodada a lo largo de un año en Cataluña, Francia y Suiza, refleja desde la preparación del material, la elección del sitio, las caídas, la consecución de los retos, hasta el descanso después de jornadas agotadoras; todo acompañado de unos paisajes asombrosos... Outisde no deja ningún elemento del búlder fuera de la pantalla.

Trailer de Oustside

Outside es la búsqueda constante de nuevas rocas, nuevos escenarios dónde practicar este deporte. Lejos de los sitios establecidos, siempre hay una zona que espera ser encontrada.

El director ya ha puesto al servicio de todos la descarga gratuita de la película, aquí os dejo el enlace, que lo disfrutéis.

www.outsidethemovie.net

A mi personalmente se me ha hecho un poco monotona, hecho falta comentarios sobre bloques concretos y en la B.S.O. algunas canciones no son de mi agrado; pero por lo demás está muy bien, los paisajes son preciosos, tiene algunos planos de gran belleza, utiliza recursos audiovisuales muy expresivos y llamativos... si bien abusa bastante de algunos de ellos como son los planos superpuestos y los flashforward. Eso si, el montaje es perfecto, la continuidad tanto espacial como temporal son impecables.

En cuanto al contenido no son grandes bloques ni vias como las de Chris Sharma, pero quizas justo por eso merece la pena verla, porque son bloques que nosotros podemos hacer y no algo inalcanzable como la Rambla o el Dreamcatcher.

NOTA
Para todos lo usuarios, en la página la descarga se hace con click del botón derecho del mouse + Guardar destino como. El archivo que os bajaréis es un mp4 (Quicktime) en calidad HD!!! Ocupa solamente 714mb, y gracias al servidor tarda muy poco. Para los usuarios de Internet Explorer, el archivo que os bajaréis es un .HTM, de forma que cuando lo tengáis para abrirlo solo tendréis que decirle que lo abra con el Quicktime por defecto y ya está. También podéis probar cambiar el .HTM por .MP4

Si no conseguis descargarlo de este modo con el programa aTube Catcher podéis bajaroslo sin ningún problema. El aTube Catcher lo podéis conseguir aquí: atube-catcher.softonic.com

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Opinión Pies de gato: Garra Baltzola

2010-02-01T12:56:00.006+01:00

Vamos a someter a juicio a estos pies de gato: los Garra Baltzola

Marca: GARRA
Modelo: Baltzola
Corte: Serraje
Forro: Solo en lengüeta
Entresuela: Rigidez media
Suela: Vibram 4mm.
Ajuste: Velcro
Peso: 450 gr.
Precio: 54,95€
Uso recomendado: Escalada deportiva y Búlder

Prestaciones
Calidad/Precio

Compré estos pies de gato hace un par de meses para el rocódromo, pues necesitaba un pie de gato “mediano” para entrenar y para vías fáciles en roca. Después de mirar otros modelos como los Boreal Ninja (59€) y los Mad Rock Flash(64€) me decanté por estos, los Garra Balzola, porque en principio me resultaron cómodos y eran más baratos que los otros modelos.

Al principio el ajuste era bueno, pero al ser de piel natural sin forro se acaban dando de si y creciendo como mínimo 1 talla. Recomiendo comprarlos ajustados (2 tallas menos) ya que aunque al principio sufras un poco con el tiempo se te adaptarán, de lo contrario te quedarán grandes. De todas formas con el tiempo le saldrán esas arrugas que forman bolsas de aire y tampoco se te van a ajustar bien.

En cuanto a la puntera valoro que sea asimétrica, la parte negativa es que con el uso acaba redondeándose mucho mirando hacia arriba, por lo que ya no cantea bien en presas pequeñas.

El talón deja mucho que desear, esto se debe a que es entero de goma y no incluye la típica zona de piel sintética en los laterales para ajustar bien, por lo que deja un importante espacio muerto en su interior.

No son nada cómodos, de hecho rozan en ciertas partes del pie y se sienten duros al ponertelos. Además con el tiempo en lugar de ir amoldándose al pie se hacen cada vez más insufribles.

En general el acabado y las costuras son decentes, se trata de una marca seria y con tradición y eso se nota en estos aspectos, lastima que no sea así en el resto de características.

Como puntos positivos comentar que la suela es Vibram, lo que le confiere gran adherencia, durabilidad y resistencia a la abrasión. Incluyen un acolchado en la base del talón (Sistema SAI) para mayor amortiguación en las caídas y equilibrio.

Transpiran bien, pero no son muy resistentes a los roces a pesar de ser de piel natural.

Al tener ajuste de velcro son rápidos de poner y quitar. Pero tienen un problema: las cintas de velcro son demasiado largas y llegan casi hasta la suela, lo que resulta incómodo cuando pisas las presas con el canto exterior del pie. Esto se puede solucionar recortándolas con unas tijeras y volviendo a coser el final las cintas.

Hay mejores gatos. La relación calidad/precio es razonable, aunque por menos dinero te puedes comprar los Quechua Vuarde (39,95€) que te van a ofrecer lo mismo (excepto la suela Vibram).

¿Los recomiendo? No, si acaso para entrenamiento en rocódromo o iniciación, pero ya digo que hay gatos mejores y más cómodos. Yo no los volvería a comprar.

Página web del fabricante Garra.info
¿Dónde comprarlos? ForumSport.com

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Taping: vendaje funcional con esparadrapo

2010-01-28T00:50:00.060+01:00

El otro día entrenando en el rocódromo me empezaron a doler un poco las falanges de los dedos, así que pregunté a la gente de allí por algún tipo de vendaje con esparadrapo para solucionar mi problema, entonces me di cuenta de que la mayoría de los escaladores no sabemos como utilizar correctamente el esparadrapo a la hora de vendarnos los dedos lo que me ha motivado a buscar información en libros y webs para escribir este post.
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TAPING

El taping es un vendaje funcional con esparadrapo que permite a un deportista realizar su trabajo con cierta protección. El taping nos puede servir para tratar una lesión o para prevenirla.

Advertencia: No es conveniente abusar de este tipo de vendaje, ya que a largo plazo los tejidos no desarrollarán la fuerza que la escalada requiere. Es importante que las cargas sean soportadas por el propio cuerpo para que los tejidos puedan adaptarse, de lo contrario, al final no podremos escalar sin vendarnos los dedos, pues no tendremos los tendones adaptados al esfuerzo que requiere.

Esparadrapo

Una pieza habitual en el equipo de todo escalador deportivo es el esparadrapo de tela. Olvídate de los esparadrapos "plásticos" e "impermeables", que no transpiran o de los de papel, que no agarran ni resisten lo suficiente. Ve a una farmacia y pide un esparadrapo de tela que pegue mucho, yo utilizo "Esparadrapo Galeno de tela blanco" que es muy adherente y fácil de encontrar. Dicen que el más adherente es de la marca Imperial, pero este no lo venden en todas las farmacias.

El precio está entre los 3€ y 7€ dependiendo del tamaño (pequeño 5x5cm o grande 5x10cm)

Cuándo debemos vendarnos-

Para proteger heridas en los dedos provocadas por las presas mientras escalamos. En roca puede darse el caso de que exista un canto que nos "machaque" mucho la piel de un dedo determinado. En resina, entrenamientos largos pueden erosionar la piel hasta resquebrajarla.
En casos de tenosinovitis (inflamación de la vaina protectora que recubre los tendones).
Para ayudarnos en la recuperación de lesiones.

Si tienes interés en ver un esquema más amplio del tendón sistema de poleas en un flexor de dedos pincha aquí.
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Tipos de vendaje y cómo vendarnos-
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Existen 3 formas efectivas de vendarnos (hay más, pero a los escaladores nos atañen principlamente estas).

Vendaje simple: Vendar solamente la falange proximal, de modo que la A2 quede sujeta por un anillo de esparadrapo. Es muy útil como vendaje preventivo previamente a la realización de tracciones importantes en flexión. Este vendaje será de ayuda cuando sufres tenosinovitis o daño en las poleas cerca de la palma de la mano. También lo usaremos en cualquier otra falange a modo de tirita para proteger una herida.

Refuerzo en X: Coloca la primera vuelta de esparadrapo en la falange proximal cerca de su articulación con la falange medial. Rodéala dos veces, después lleva el esparadrapo a la falange medial y da otras dos vueltas. Retorna con el esparadrapo dando otra vuelta sobre las dos que habíamos dado antes a la falange proximal. Cuando lleves el esparadrapo de la falange a la articulación dobla ligeramente los dedos para asegurar la movilidad. Este vendaje es el método recomendado cuando sufres daños en las poleas.

Protección-refuerzo normal: Con el dedo arqueado en forma de “c” pega una tira de esparadrapo a lo largo dejando solo la punta del dedo descubierta (los últimos 10mm) para sentir la roca. Después corta tres tiras de esparadrapo y ponlas en forma de anillo en cada una de las 3 secciones del dedo. Este vendaje es adecuado para prevenir lesiones en las articulaciones interfalángicas y puede usarse en lesiones leves con poco dolor.

Base para el vendaje-

Yo personalmente no la utilizo, pero en los Estados Unidos es frecuente tratar la piel antes de vendarse los dedos, empleando para ello tintura de benzoína. De este modo el esparadrapo adhiere mejor y los bordes del vendaje no se levantan cuando los dedos entran en conctacto con la roca. Existen otros tipos de bases, algunos de los cuales - como Tuff-Skin y Mueller Clear Spray- vienen en aerosoles, pero un frasquito de benzoína es barato y funciona igual de bien que los productos más caros.

Si alguien está interesado puede verla pinchando aquí.

Cuidado si empleais estas bases, no lo hagais sobre heridas.

Como dato curioso comentar que hay "animales no civilizados" que cuando se vendan heridas en los dedos se ponen "superglue" alrededor para que la piel no se abra más y el esparadrapo no se despegue. Por supuesto esto está más que desaconsejado.

Recomendaciones

Es importante no apretar demasiado el vendaje, ya que podría dificultar el flujo sanguíneo. Pero recuerda que un vendaje flojo sólo sirve para proteger la piel.

Nunca desenrolles el esparadrapo directamente sobre la zona lesionada.

Para vendar correctamente deberías cortar una tira fina de esparadrapo de entre 8 y 10 mm de ancho y de la longitud deseada, y después colocarla sobre la zona afectada lo más cerca posible de la articulación (no lo coloques sobre la articulación, sino un poco por debajo).

Consejos

Si te has lesionado tienes que ver al médico.

En los casos en los que es necesario este tipo de vendajes es porque hay algún daño en los dedos, por tanto evitaremos los ángulos máximos de flexión.

No deberías escalar con una lesión, en vez de hacerlo, tómate un descanso hasta que la lesión se cure y ve a un doctor para que te la vea.

NO DEJES LAS TIRAS DE ESPARADRAPO USADO EN LA ROCA O SUS ALREDEDORES!!!

Enlaces de interés

Lesiones de escalada: Lesiones de dedos

En el blog Attuk's Things hay una entrada sobre vendaje funcional de rodilla para lesiones como tendinitis rotuliana, distensión de ligamentos... que pueden servir como base si lo extrapolamos a los dedos.

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"Paciencia con la adherencia"

2010-01-25T13:38:00.042+01:00

Desde estas tierras charras con tanto granito voy a dedicar el primer post de técnica a la escalada en adherencia. Ya se que no es la Pedriza, pero también tenemos unas cuantas placas…

Escalada en adherencia (Este post es una modificación a partir de Escalada en adherencia)

Se desarrolla en un terreno de juego muy específico: las placas lisas de adherencia, carentes de prácticamente cualquier tipo de agarre y apoyos que posibiliten el empleo de nuestros dedos y pies durante la progresión.
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Cuantas veces nos hemos encontrado en medio de esa placa lisa y que, sin saber como, conseguimos ascender sin caernos. Parece que de manera natural superamos los pasos de escalada. Si bien la escalada en adherencia suele encontrarse en prácticamente cualquier tipo de roca, es en el granito donde quizás hallemos más posibilidades de progresión.
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Para poder llevar a cabo la escalada en adherencia buscaremos paredes de no demasiada verticalidad, con ángulos apropiados de inclinación. Las vías pueden ser tanto de uno como de varios largos y el equipamiento, normalmente a base de tornillos de expansión. La carencia de fisuras invita al empleo de tornillos y parabolts a modo de protección, eso sí, la distancia entre seguros no esperemos que sea la misma que en las vías de escalada deportiva.

1. Aprende a caer

Observaremos una mayor distancia entre los seguros, lo que implicará una mayor atención a la hora de caernos, debido en parte a la inclinación de la pared. No podemos decir que durante la escalada en adherencia las caídas sean del todo “limpias”, sobre todo si consideramos la inexistencia de desplomes. La ventaja de ello es que la mayor parte de las placas de adherencia carecen de repisas en las cuales podamos rompernos un pie durante la caída. El aspecto negativo es que posiblemente nos quememos los dedos y las manos durante caídas descontroladas, debido al roce del cuerpo contra la pared (los temidos “cerillazos”).
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En las caídas debemos intentar separarnos de la pared empujándonos con las manos y “correr” hacia abajo con el fin de controlar el impacto.

2. Centro de gravedad-

Es un factor importantísimo que determinará el grado de facilidad o dificultad con el cuál escalemos la vía.
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Como norma general el centro de gravedad del cuerpo debemos situarlo a la altura del ombligo del escalador. Dependiendo del ángulo de inclinación de la pared el centro de gravedad lo podremos desplazar, en ocasiones acercándonos a la pared y en ocasiones alejándonos de ella.

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Durante la escalada de placas de adherencia el centro de gravedad del cuerpo se mantiene prácticamente en línea perpendicular a la pendiente. Con motivo de ello hemos de intentar mantener el cuerpo siempre alejado de la pared, manteniendo el peso del cuerpo en nuestros pies.-

3. Técnicas de progresión
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La escalada en adherencia es un tipo de escalada muy particular. La carencia de agarres evidentes implica que debamos de emplear los pies y las manos de manera un tanto diferente al usado durante otros tipos de escalada.

3.1. Manos -

Prácticamente podemos decir que el empleo de los dedos es mínimo, centrándonos en el uso de las palmas de las manos. La técnica consiste en apoyar las palmas contra la pared orientando los dedos hacia abajo, en dirección al suelo. La fuerza la aplicamos contra la pared y hacia abajo, como si quisieramos empujar la roca . En ocasiones puede darse la suerte de encontrar pequeños agarres en forma de regletas, pequeñas bañeras o garbanzos para ayudarnos en la progresión. Los brazos hemos de mantenerlos abiertos con las palmas hacia abajo o bien empleando los posibles agarres existentes en la roca. No conviene extender demasiado los brazos, a nos ser que dispongamos de buenos agarres, pues de lo contrario podemos perder el equilibrio y caernos. Si mantenemos las manos próximas a la cintura durante la progresión en terreno liso conseguiremos una mayor fuerza de tracción y resistencia. En la foto observamos cómo se ejerce la fuerza de tracción empujando con las manos hacia abajo, al mismo tiempo que mantiene presión con los pies.
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3.2. Pies

Los pies juegan un papel decisivo durante la escalada en adherencia. Como hemos visto, la escasez de regletas nos obligará, al igual que hemos hecho con las manos, a simplemente apoyar los pies en la pared. Para ello apoyaremos los pies empleando básicamente la planta delantera, justo debajo de los dedos. De tal manera ejerceremos la fuerza necesaria que nos permita mantener el cuerpo en la vertical y perpendicular a la pendiente. Si bajamos los talones perderemos la fuerza de apoyo. Cuanto más arriba mantengamos los pies, mejor punto de equilibrio y progresión alcanzaremos. Lo ideal es mantener los pies próximos al centro de gravedad del cuerpo.

La escalada de adherencia normalmente agota bastante nuestros gemelos, de ahí la necesidad de relajarlos y estirarlos siempre que tengamos un pequeño descanso.

Pies de gato: La importancia del empleo de los pies durante la escalada en adherencia es mayor que durante la escalada en otro tipo de terrenos. Por consiguiente será necesario disponer de un calzado adecuado. Los gatos idóneos para adherencia disponen de una suela flexible y blanda que nos permite amoldar el pie a la inclinación de la pared y una buena puntera para apoyarnos en los posibles garbanzos que encontremos. La goma debe ser de alta adherencia tipo Vibram XSGrip o 5.10 Stealth. Los modelos más usados son bailarinas y modelos de velcro.

Algunos modelos recomendados para adherencia:
- La Sportiva Miura
- La Sportiva Cobra
- 5.10 Anasazi
- Mammut Goblin
- Tenaya Ra
- Mad Rock Flash

3.3. Fuerza mental -

No hace apenas falta decir que durante cualquier tipo de escalada la fuerza mental es tan importante como la fuerza física. En la mayoría de los terrenos de escalada el enfoque principal del escalador antes de iniciar el movimiento es visualizar los siguientes pasos con sus respectivos agarres. “Presa para la mano izquierda, otra para la derecha, los pies y listo...” Durante la escalada en adherencia esta secuencia no sigue el mismo camino Ya que carece de agarres y apoyos. La fuerza mental en este tipo de terreno aumenta de valor. Enfrentarse a un largo de adherencia sin posibilidad apenas de ver agarres conlleva un grado mayor de confianza y nuestra concentración reside en simplemente mantener un buen punto de equilibrio.. Y para rematarlo normalmente los seguros en este tipo de terreno suelen distanciarse más que los empleados en escalada deportiva.

La técnica de escalada en adherencia puede aplicarse en multitud de ocasiones durante la escalada en otros tipos de terreno, incluso durante la progresión en fisuras. En vías de escalada en pared es muy posible que nos encontremos con tramos de escalada en adherencia, mezclados con largos de escalada en fisuras y de placas de regletas.

Unas buenas zonas de escalada en adherencia pueden encontrarse en La Pedriza (Madrid), en el valle de Boí (Pirineos), Faro de Budiño (Galicia)... Al final solo nos queda disfrutar de la adherencia, que con paciencia y un buen derroche de adrenalina, nos llevará por caminos insospechados. Eso sí, un tanto inclinados.

Videos en YouTube

Escalada en La Cabrera

Adherencia pedricera

Capítulo 1 Gente Vertical: Luis Santamaría

Obra derivada de Escalada en adherencia de la revista Barrabes, escrito por José Carlos Iglesias (Guía de Montaña UIAGM y profesor de la EEAM). Las modificaciones realizadas no están vinculadas al original.

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Botiquín de primeros auxilios

2010-01-24T00:31:00.036+01:00

He encontrado muchos artículos sobre seguridad en la montaña; sobre nudos básicos para montañeros, técnicas de aseguramiento, etc… pero la verdad muy pocos sobre el contenido del botiquín de primeros auxilios y del uso del material de manera adecuada.

Es algo increíble que nos gastemos un dineral en equipo y sin embargo nos olvidemos en muchos casos de llevar un botiquín medianamente decente y de prepararnos para su correcto uso.

En montaña el 90% de los accidentes son de origen traumático originados por caídas o tropezones, solamente una pequeña parte son de origen no traumático (quemaduras, congelaciones, mal de altura,.....), ateniéndonos a esto y teniendo en cuenta el tipo de actividad que vamos a desarrollar prepararemos nuestro botiquín de montaña.

Muchas marcas venden pequeños maletines pero suelen resultar algo caros y vienen bastante incompletos para la mayoría de las actividades, por lo que una buena opción es que preparemos nuestro propio botiquín adaptándolo a nuestras necesidades.

Veamos como hacerlo:

Maletín

Debe ser fácilmente identificable como un botiquín de emergencia por cualquier persona, es decir, rojo con una cruz blanca.

Además es importante que sea estanco, para que el material no se estropee.

Yo he comprado uno vacío (lo venden en cualquier farmacia o en tiendas de montaña) y lo he rellenado con lo que me conviene.

Contenido

Lo importante es “adaptar” el contenido del botiquín a la actividad, duración, lugar y personas. No es lo mismo la ascensión en invierno a un pico, que un tranquilo trekking en primavera por Picos de Europa, ni es lo mismo irnos a una zona de Boulder que a realizar cascadas de hielo.

Un botiquín de montaña que nos valdría para casi cualquier salida debería contener:

1 Manta de supervivencia (de esas doraditas y plateadas)
1 Rollo de Esparadrapo de tela (te sirve también para rozaduras)
1 Tijeras (preferiblemente de punta redondeada)
1 Pinzas
3 Paquetes de Gasas.
2 Paquetes de Compresas (son algo mayores que las gasas y puedes realizar con ellas un vendaje triangular)
1 Paquete de Puntos de sutura de papel (para pequeñas heridas que presenten un corte profundo sin llegar a necesitar la sutura de hilo)
1 Paquete de Parches para ampollas (Compeed®)
3 Vendas de Crepe (las de la bandita roja) medianas (vendajes e inmovilizaciones)
10 Tiritas (varios tamaños y formas algunas redondas te vienen bien para un dedo del pie)
2 Depresores de lengua (el palito del médico) para inmovilización de dedos.
2 Pares de guantes de nitrilo (al latex hay gente alérgica además de que se resecan con mayor facilidad; estos son los guates azules que tanto hemos visto en las películas)
3 Ampollas de Suero Fisiológico monodosis (El mismo efecto que el agua destilada lo usaremos para la limpieza de la zona antes de la aplicación del betadine)
3 Sobres de Suero Oral (ayudan en el combate de la diarrea y la deshidratación)
4 Ampollas monodosis de Betadine® (Povidona Yodada, ojo los alérgicos a este elemento deberían llevar un sustituto)
1 Pañuelo Triangular (muy útil para la inmovilización de miembros superiores)
2 Apositos de Linitul (para quemaduras de origen solar y por rozadura de cuerdas; algunos prefieren sustituirlo por vaselina ojo con esta opción no todas las vaselinas son válidas)
3 Aspirina® (Ojo a los medicamentos antes de dárselos a nadie comprobar si es alérgico o tiene contraindicación a dicho medicamento)
3 Paracetamol (un perfecto sustituto de las aspirinas. Gelocatil® es una buena opción)
3 Antihistamínicos.
3 Antitérmico (Termalgin® para casos de fiebre. Igualmente serviría el Paracetamol®, Gelocatil®…)
3 Antidiarreicos (Fortasec®, Tanagel®…)
3 Pastillas de glucosa.
1 Alguna pomada analgésica y otra antiinflamatoria (Algesal®, Reflex®…..)
1 Lápiz de amoniaco para picaduras de insectos (Afterbite®…)

De todas formas ya os digo que el contenido dependerá de la actividad en concreto.

Distribución

Todo el contenido del botiquín debería estar clasificado y separado según el tipo de material. Por ejemplo, los medicamentes se pueden meter dentro de una pequeña bolsa de plástico hermética. Las tiritas en otra, las gasas y otros materiales de curas en otras, etc. Estas bolsas además de mantener organizado el botiquín, protegen el contenido de posibles derrames de líquidos en el interior.

Lista de contenido

Es muy importante tener una lista con todo lo que hay en el botiquín. Esta lista debería contener el nombre, cantidad y fecha de caducidad de cada componente.

Además de ayudarnos a tener todo en orden y facilitarnos las revisiones, sirve para que si alguien lo tiene que usar sepa lo que puede encontrar y lo que no de forma rápida.

Recomendaciones

Revisar antes de cada salida el contenido del botiquín, por si algo ha caducado, hay que reponer algún componente que hayamos gastado…

Debemos saber cuando y como utilizar todos y cada uno de los elementos del botiquín, además de conocer las técnicas básicas de primeros auxilios.

Si no sabes las técnicas de primeros auxilios es conveniente leer algún manual. Aquí os dejo unos enlaces de manuales online:

Manual de primeros auxilios

Primeros auxilios

Tu otro médico

Manual de primeros auxilios

Libros sobre medicina de montaña

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Tened cuidado ahí fuera y espero que nunca tengais que utilizar el botiquín.

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Consejos sobre los "Gatos"

2010-01-22T23:31:00.016+01:00

Este primer post sobre material es sobre nuestros fieles amigos: los "pies de gato".

El mercado actual está inundado de muchos y diferentes modelos de pies de gato: bailarinas (con elásticos y con velcros), los clásicos (con algo más de caña) , modelos con cordones , modelos técnicos de construcción en guante y con suelas y punteras cada vez más "retorcidas" , talones con grabados en la goma para mejorar el agarre en techos…

Los pies de gato son una pieza clave en la escalada, tanto para la seguridad como para el confort y disfrute.

Por tanto e aquí unos consejos:

Conviene tener varios pares

Uno para entrenar en el rocódromo: debe de ser cómodo, preferiblemente de la misma talla que nuestras zapatillas de calle, pues los tendremos puestos durante toda la sesión de entrenamiento y varios días a la semana. Unos Garra baratitos van de maravilla.
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Otro par para calentar y para vías fáciles: con un pie de gato normalito, no necesariamente muy ajustado pero si que permita un buen canteo. Un modelo mediano de cualquier marca va bien.
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Otro para las vías duras: reservado para las vías al límite de nuestro grado. Un buen pie de gato, muy ajustado, unas 2 tallas menos que el calzado de calle, pero sin llegar a producir dolor (como dice 5.10 “Pain is Insane”), conviene que sea muy asimétrico y técnico, que no deje bolsas de aire y con una suela de alta adherencia tipo Vibram XSgrip, 5.10 Stealth C4, Trax… Un modelo de alta gama tipo La Sportiva Miura, 5.10 Anasazi o Evolv Pontas es adecuado.

Elección de materiales

Piel natural: Es muy resistente a roces con la pared, tiene más calidad que los tejidos sintéticos y traspira mejor. El problema es que con el uso se da mucho de si por lo que acaba aumentando una talla y produciendo "bolsas de aire" y un peor ajuste.

Sintéticos: tienen menos resistencia al roce y son menos elásticos; como ventajas comentar que apenas ceden y tienen un mejor ajuste a largo tiempo al no crear "bolsas de aire".

También hay modelos que combinan los 2 materiales: piel en el exterior para resistir más y sintético en el interior para que ajusten mejor y evitar que cedan.
En función del uso que vayamos a darles optaremos por un material u otro.

Limpieza

La suela de los gatos deberia de estar SIEMPRE "impoluta e incolume" (bonitos palabros) es decir... bien limpia e impecable.

Qué es esto de estar caminando por los pies de vía o de bloque a bloque con ellos puestos...??? !!! El uso de pequeñas alfombrillas a píe de vía es un recurso muy utilizado en Fontainebleau , y que por aquí cada vez veo menos...

Limpiar la goma después de la sesión evita que, al enfriarse, el polvo se pegue a la goma.

Costumbres

Calentar la suela antes de cada sesión frotándola con la mano (de esta forma la goma se pega inmediatamente y se evita el desgaste de los primeros minutos de escalada cuando la goma resbala al estar fría).

Si al llegar a una R nos molestan los gatos, es preferible que nos los saquemos totalmente y que los colguemos de un mosquetón, antes que la malsana costumbre de sacar el talón y apoyarnos sobre ellos. Si lo hacemos habitualmente, se acabarán por deformar.

Los gatos mejor transportarlos en la parte superior de la mochila que no abajo del todo junto al material "duro" y bien "aplastadito".

Cuando estés asegurando o a pie de vía sin escalar no los dejes al Sol, pueden alcanzar temperaturas muy elevadas, lo que estropea la goma de la suela y recalienta el pie al ponérnoslos.

Para guardarlos

Al llegar a casa, procuraremos guardarlos bien limpios. Pasarles un trapo húmedo, después un cepillo de cerdas duras (tipo dental), y si la suela está gastada le pasamos con cuidado un cepillo de cerdas metálicas para mejorar la adherencia (al loro con esta operación, hay gatos cuyo espesor de goma es inferior a 2 mm. y no es del todo barato un buen recauchutado).

Cada 15 días conviene echarles un poco de Fungusol para prevenir la aparición de hongos y bacterias además de combatir el mal olor.

Conviene guardarlos de lado para evitar deformaciones.

Hay quien los guarda rellenos de papel de periódico para conservar la forma, yo lo desaconsejo, pues retiene humedad y a larga esto es malo para el tejido y el "olor".

No esperaremos a ver como asoma la punta de algún dedo para llevarlos a recauchutar. Entonces será demasiado tarde para nuestros gatos y para nuestro bolsillo.

Para saber más:
En 1948 Pierre Allain inventa el primer pie de gato, los famosos PA. Este avance técnico permitió pasar de escalar vías de V y 6º a poder alcanzar el 8º.

Enlaces de interés

Goma II (Reparación de pies de gato)
Climber UP (Reparación de pies de gato)
Climbing Zone (Tienda donde comprar una gran variedad de modelos, aunque algo caros)
Caranorte* (Respuesta de un foro muy buena sobre como elegir pies de gato)
Madteam *(Consejos sobre el cuidado de los gatos)
Montañas de cronopios (Consejos sobre el cuidado de los gatos)

*De estas páginas he tomado información para escribir este post

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Contacto

2010-01-22T09:22:00.008+01:00

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El arte de escalar

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Entre la red de Blogs dedicados a la escalada, montaña y naturaleza nace Placa y Desplome, un espacio para todos los que os dedicais a la escalada, ir a la montaña... y en el que podré compartir con vosotros mis experiencias, luagres favoritos, conocimientos...

En él también encontraréis análisis de equipo y material, comparaciones, opiniones... además de artículos sobre técnica y seguridad; y un pequeño diario sobre mis salidas a la naturaleza .

Os dejo este video para que disfruteis con "El arte de escalar":

Espero que os guste el blog y muchas gracias de antemano por vuestras visitas y comentarios.

Un saludo lleno de magnesio ;)

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